春天正是減肥天，來學(xué)習(xí)一些安全健康實(shí)用的減肥方法吧。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來給你科普一下春季健康減肥方法。

　　春季健康減肥方法

　　1、低碳水化合物飲食2周

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計(jì)，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　2、食物采購大變身

　　如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4、鍛煉在早上進(jìn)行

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　6、減脂的鍛煉方法

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

　　7、獎勵自己

　　在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。

　　8、每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來吃吧。

　　春季減肥運(yùn)動的小竅門

　　運(yùn)動前要熱身

　　運(yùn)動要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運(yùn)動之前，請你一定要做好熱身運(yùn)動，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會。

　　走出室外

　　春天的空氣里陽氣很旺盛，所以最佳的運(yùn)動地點(diǎn)最好是選擇戶外，因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會越練越有精神，長期堅(jiān)持，“春困”會慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!

　　時間和天氣很關(guān)鍵

　　每天堅(jiān)持晨練肯定是最好的，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體最佳的運(yùn)動時間為傍晚，因?yàn)檫@個時候血小板的含量是最低的，此時運(yùn)動身體反應(yīng)最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。

　　剛出汗就夠

　　春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時，一定要等到身體微微發(fā)熱時才能減衣，很多人運(yùn)動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運(yùn)動不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅(jiān)持半個小時的有氧運(yùn)動就足夠了。

　　春季減肥三誤區(qū)

　　控制飲食

　　很多有運(yùn)動習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關(guān)系，等下運(yùn)動的話就消耗完了，NO，雖然運(yùn)動是消耗脂肪最有效的方法，但是同時也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運(yùn)動，那之前的辛苦全都浪費(fèi)了，實(shí)在是劃不來。

　　熱身運(yùn)動

　　你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說明運(yùn)動了，NO ，這是非常錯誤的觀念，由于每個人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動量也是不同，運(yùn)動之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。

　　帶病堅(jiān)持

　　這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請你立刻停止這種非常危險的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運(yùn)動，不然會給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運(yùn)動時間。

　　春季減肥的養(yǎng)生粥

　　生地沙參南瓜粥

　　原材料：生地20g，沙參15g，南瓜200g，小米30g。

　　做法：金南瓜削皮去掉囊清洗干凈然后切成小塊備用，小米清洗干凈備用。將沙參和生地分別清洗干凈放入鍋中加入適當(dāng)?shù)那逅?，用中火慢?0分鐘左右。把生地和沙參的渣撈起來丟掉，然后把南瓜和小米一起放入鍋中和藥液一起煮熟即可。

　　減肥原理：生地有滋陰生津降低血糖的作用，沙參含有生物堿可以降低血糖，南瓜的熱量低，多吃不會給人體造成負(fù)擔(dān)，南瓜含有大量的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動和增強(qiáng)身體的笑話能力，對于清理腸道起到很大的作用。不僅如此，南瓜盅也含有大量可以促進(jìn)胰島素分泌和降低血糖的成分，對于減肥有很大的幫助。

　　豬胰鴨肉南瓜粥

　　原材料：鴨肉200g，南瓜100g，粳米和豬胰各50g，蔥花、五香粉、姜、鹽、醬油、味精各適量。

　　做法：將南瓜削皮去囊清洗干凈切成片，豬胰和鴨肉清洗干凈切成絲。將豬胰、鴨肉、南瓜和粳米一起放入鍋中加入適量的清水用中火慢煮。等到鴨肉和粳米軟了以后放入蔥花、五香粉、姜、鹽、醬油、味精調(diào)味料調(diào)勻即可。

　　功效：對于糖尿病肥胖者有很好的作用。

　　減肥原理：鴨肉有滋陰生津、補(bǔ)腎的功效，而豬胰有增強(qiáng)胰腺的功能，兩者和南瓜一起煮粥既有利于減肥也有利于治療糖尿病。

　　山楂荷葉粳米粥

　　原材料：山楂40g，荷葉30g，粳米20g。

　　做法：將山楂去掉殼清洗干凈然后切成片，荷葉清洗干凈撕成小片，粳米洗干凈備用。將山楂、荷葉和粳米一起放入鍋中加入適當(dāng)?shù)那逅黄鹩梦幕鹬笫旒纯伞?/p>

　　減肥原理：山楂有消油膩的功效，多吃山楂可以去到消脂減肥的效果。

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