苦瓜怎么吃減肥
苦瓜是清熱解暑、排毒、明目的好食物,也是能幫助減肥的食物。以下是由學習啦小編整理關(guān)于苦瓜減肥方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
苦瓜減肥方法
1、直接吃
如果你沒有榨汁的條件,可以直接吃,方法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷地食用,食用時請認真咀嚼,直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下,好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完,你只相當於吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能吸收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比較大時一樣也集中在三餐前。
2、榨汁
苦瓜汁很苦,如果你有勇氣,就一口喝完,如果實在受不了,就添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁。記住,不要添加甜性水果,糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。而且在榨汁之后剩余的苦瓜渣子也要吃掉。纖維分可溶和不可溶,苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了,纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。如果你胃不好,建議你一天最多食用2根,在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜的汁。如果你胃很好,也不要超過4根,多了會傷胃的。一天4根的話,當然是早中晚飯前各一,然后請在睡前3個小時前喝最后一杯,不要等睡前才喝。因為苦瓜被人體吸收之后有個比較明顯的反應就是口渴,你不想半夜起來喝水、然后再上廁所吧?另外,半夜喝水會引起身體的浮腫。
苦瓜減肥食譜
雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量;
做法:
1、將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;
2、油爆姜絲后,加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
小編tips:金針菇能有效地促進體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。
苦瓜炒玉米粒
原料:苦瓜150g,聽裝嫩玉米粒150g,蔥棵20g,川鹽、味精、玉米油等各適量。
做法:
1、苦瓜去兩頭和瓤,洗凈,切成丁;
2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱,下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下,放苦瓜丁、味精,速炒至斷生,起鍋即成。
小編tips:玉米是熱量很低的食物,飽腹感強,并有通便潤腸道,利水消腫的功效。
生醬拌苦瓜
材料:苦瓜180g,花生醬35g,香油15g,香蔥花20g,白醬油、味精各適量。
做法:
1、苦瓜去兩頭和核,洗凈,切成絲,投入沸水鍋中焯水至熟,撈出;
2、撈出的苦瓜用冷開水透涼,瀝干水,盛入盤內(nèi),加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
小編tips:苦瓜水煮后寒性沒那么強,而且相對于炒、燜等其他烹飪方法,對營養(yǎng)素的破壞降到最低,減肥效果也很好。
苦瓜釀鮮蚵
材料:苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。
做法:
1、苦瓜去瓤,切成圓筒狀,每個2-3公分厚;鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘;再將鮮蚵裹上太白粉衣,裝入圓筒苦瓜到9分滿;
2、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中,放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘;蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上,灑點蔥末即可食用。
小編tips:海鮮是瘦身食品之一。因為海鮮維生素含量高,并且維生素本身沒有熱量,還能加快熱量代謝,所以對減肥很有幫助。
喝苦瓜汁注意事項
1、苦瓜也分好壞,新鮮綠苦瓜的減肥效果是最理想的,而黑苦瓜雖然沒有綠苦瓜那么苦,但減肥效果卻不如綠苦瓜,另外,顏色已經(jīng)變黃的苦瓜是不能起到減肥動作的。
2、喝苦瓜汁最大的效果是消除身體水腫、排毒潤腸、改善便秘,起初效果并不會十分明顯,畢竟不是減肥藥,然后經(jīng)過長期堅持飲用,不但脂肪減少了,你還會發(fā)現(xiàn)體內(nèi)毒素排清,身體變得更健康。
3、苦瓜偏寒性,所以每天食用不要超過4根。在喝苦瓜汁的期間不要飲茶,任何種類的茶都不要喝,只可喝清水,因為苦瓜與茶一同食用會刺激腸胃。
另外,適當控制日常飲食的進食量,并搭配其他健康減肥餐,可增加苦瓜的減肥效果。
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苦瓜怎么吃減肥
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