適合生理期的瑜伽體式有哪些
瑜伽，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個非常棒的選擇，生理期是一個比較特殊的時期選擇合適的體式，下面是的適合生理期的瑜伽體式，歡迎閱讀。
適合生理期的瑜伽體式
第一式：站立向前伸
站立向前伸這個動作對于經(jīng)期的女性是非常有利的。練習這個姿勢，可以幫助抑制經(jīng)血過多，還可以減輕痛經(jīng)帶來的背痛和腹部痙攣。
這個姿勢其實不難，準備好瑜伽墊，站姿進入，雙腳分開與肩部同寬，呼氣時，上半身向右側(cè)下壓，右手抓住腳踝，保持1分鐘然后換邊，來回做5組即可。
第二式：仰臥體式
仰臥的過程中，可以幫助放松全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特別是在經(jīng)期時常出現(xiàn)緊張情緒，且經(jīng)血排出不暢的女性，多練習這個瑜伽體式，可以改善這些癥狀，加速排出身體中的污血。
這個姿勢需要一點輔助工具，那就是抱枕。首先平躺于瑜伽墊上，仰臥姿勢，雙腳相對，膝蓋下沉，雙手打開彎曲手肘。而我們剛剛準備的抱枕，是用來墊高胸部的，可以幫助胸部的血液循環(huán)。
第三式：單腳背部前伸式
這個姿勢可以溫和的抑制經(jīng)血過多，緩和因為經(jīng)期行血不暢帶來的腹部疼痛感，使亢奮的腦細胞得到適當?shù)男菹??？梢赃@么說，這個姿勢最適合痛經(jīng)、經(jīng)期習慣性背痛和血量超過正常值的女性。
這個體式非常簡單，準備一個瑜伽墊，坐姿進入，曲起一只腿，另一只腿伸直，腳尖向內(nèi)翹起;身子向前，雙手抱住腳背，保持一分鐘，然后換邊做同樣的動作。每次做五組，十分鐘即可。
常見體式
1、蝗蟲式
俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復這個動作五次。通過這個運動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。
2、側(cè)測伸式
將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。
3、腰轉(zhuǎn)動式
身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復做四到六組。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。
5、前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
6、下狗式
手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
提升氣質(zhì)體式
1、瑜伽無法改變你一些性格，但是瑜伽會使你適應一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你影響你，你心會平靜、淡定、從容，相由心生，所以你會增加氣質(zhì)。
2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質(zhì)出眾。
3、瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
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