長期失眠怎么辦如何預(yù)防
長期睡眠質(zhì)量低下，患者容易出現(xiàn)精神恍惚。那么長期失眠怎么辦?下面是的長期失眠的解決辦法，歡迎閱讀。
長期失眠的解決辦法
一、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心，你越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個自然的心態(tài)，對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強免疫力，調(diào)節(jié)肌體對外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢。從而促使人體安穩(wěn)入睡。
四、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
A、鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側(cè)，便會很快入睡了。
B、閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
養(yǎng)好習(xí)慣睡好眠
1、穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。
2、調(diào)暗燈光
當(dāng)環(huán)境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點達(dá)到峰值，會讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機(jī)、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致推遲入睡時間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調(diào)暗臥室燈光。
3、拒絕“興奮劑”
晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內(nèi)，最好別再吃這些食物。另外，有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但從長遠(yuǎn)來看，這種做法只會讓你的睡眠質(zhì)量降低。
4、減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加,導(dǎo)致睡眠不好，多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關(guān)重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
小困惑：是否午睡?
旅游時在車上打個小盹，工作后短暫的小憩，是多數(shù)人的一種習(xí)慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續(xù)的時間內(nèi)進(jìn)行，有些朋友就困惑了，這樣看來是否白天午睡時間應(yīng)該比較長呢?而實際情況是，白天午睡時間過長，最終將妨礙夜晚的睡眠質(zhì)量。這種研究結(jié)果應(yīng)該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或游玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。
預(yù)防方法
1、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習(xí)慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規(guī)律
晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
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