健康長(zhǎng)壽的食物有哪些
長(zhǎng)壽是令人羨慕的,長(zhǎng)壽一直是人們的追求,很多人都想要長(zhǎng)壽,可以從飲食入手,下面是的健康長(zhǎng)壽的食物,歡迎閱讀。
健康長(zhǎng)壽的食物
1、鮮棗
維生素C是國(guó)外健康界非常推崇的天然排毒食物,它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
2、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高,而我們的身體內(nèi)沒有鐵,我們就沒有新鮮的血液。因?yàn)殍F是血紅蛋白的重要成分,如果缺鐵,就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多。鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì),99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中,用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”。
4、大蒜
在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜,鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。
5、葵花籽
葵花籽是補(bǔ)充維生素的的最佳來源呢,葵花籽含有的維生素E含量很高,而維生素E則是心臟年輕和健康的保證,可以防止血液變稠凝固,促進(jìn)血液良好循環(huán)。
6、蕎麥
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。
秘訣
1、要“和平”,不要“戰(zhàn)爭(zhēng)”。經(jīng)常吵架和帶有敵意的夫婦,其血壓和心跳速度,要比和睦夫婦雙方的免疫系統(tǒng),被抑制長(zhǎng)達(dá)24個(gè)小時(shí)。相反,美滿的婚姻,能起到保護(hù)健康的作用。
2、成人也應(yīng)打預(yù)防針。專家認(rèn)為,成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風(fēng)疹等方面的預(yù)防針,他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。
3、要有良好的家庭、人際關(guān)系。
4、睡眠時(shí)間不能省。專家指出,一天睡7-9小時(shí)對(duì)健康極為有利。睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每晚睡6小時(shí)以下的人,有高出70%的機(jī)會(huì)比睡7-8小時(shí)的人早死。
5、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過疼痛等,甚至通過大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視,不能大意。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病,如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養(yǎng)成多吃鮮水果、蔬菜、植物油和不去麩的糧食,少吃肉類和動(dòng)物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為,這種飲食習(xí)慣,能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。
小妙招
1、少喝酒。人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
2、不吸煙。進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來很慢。
3、保持鍛煉。每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
4、態(tài)度積極。從哲理的角度來講,老年與兒提時(shí)代一樣,是生命中的一個(gè)階段,并不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽,也能活得更健康,更有意義。
5、吃好。進(jìn)入老年后,因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。
6、減輕自己的壓力。進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力對(duì)已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)會(huì)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。
7、健腦。許多研究結(jié)果表明,越是歲數(shù)大,越需要經(jīng)?;顒?dòng)腦筋,以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書,多研究一些還不是很清楚的問題,多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。
8、陶冶情操。老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì),其中之一就是比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒有時(shí)間但又十分想做的事情,如學(xué)畫畫,學(xué)一種樂器,學(xué)一門新的語言,甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試,所以沒有壓力,樂趣融融,對(duì)改善老年人的心境十分有好處。
9、“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”。由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”,所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排,以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了,老年人的生活也就悠然而長(zhǎng),自然而樂了。
10、加強(qiáng)與人交往。不少研究結(jié)果表明,許多健康長(zhǎng)壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往,能起到排解郁悶,舒緩情緒的作用。此外,和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。
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