維護女性健康的早晨食譜有哪些
健康飲食對于保持人類身體健康是非常重要的一個環(huán)節(jié),吃的健康對身體是非常有利的。下面是的維護女性健康的早晨食譜,歡迎閱讀。
維護女性健康的早晨食譜
1、面包+牛奶
這是大多數(shù)上班族的選擇,既方便又節(jié)省時間,而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了,還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點糖。另外牛奶有養(yǎng)顏效果,每天堅持喝,會讓你越喝越年輕。
專家說:“很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”
2、油條+豆?jié){
在這份早餐中,燒餅和油條屬于主食類食品,豆?jié){是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品,食用后雖然飽腹感會比較明顯,但熱量比較高,較胖的人不建議食用。而體形標準的人群,也要盡量做到每周不超過3次。同時,豆?jié){中不要加入太多的糖。此外,豆?jié){中水分多,蛋白含量低,所以不妨加個雞蛋,或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦,這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。每天補足營養(yǎng),容顏自然不會衰老。
健康的早餐非常的重要,以上這些都是可以讓女人維護健康的早餐,這些早餐經(jīng)常的出現(xiàn)在女人的飲食中,給女人帶來的好處和營養(yǎng)非常的多,女人一定要珍惜,尤其是職場女人千萬不要不吃早餐就上班,對身體傷害非常的大。
維護健康的食物
1、荷蘭豆及蜜豆
酥脆、多汁,這兩種豆類在吃的時候是不需要去殼的。盡管荷蘭豆扁小,而蜜豆飽滿,但是它們都能供給人體所需維生素A和維生素C,還有部分鐵和鉀。
選購和儲藏小貼士:購買光滑,薄,扁平,未成熟的荷蘭豆,豆子堅硬而有光澤。避免選購有腐爛的小圈的荷蘭豆,這種跡象表明豆子變得惡化。蜜豆則應(yīng)選擇無殘缺的豆皮,小心發(fā)霉的蜜豆,避免選購枯萎的蜜豆。這樣你可以放心的將它們放在冰箱里存儲長達兩個星期。
烹飪:將鮮嫩的豆子洗凈,可當作一種餐中松脆的小吃,或者當作素食主義者的餐點。如果要烹飪荷蘭豆和蜜豆,去除莖和多余纖維,將豆子小炒或蒸。
2、新鮮土豆
剛剛從地下挖出來的新鮮土豆,比成熟的甘蔗更甜。新鮮土豆含有淀粉糖,它們的表皮都薄如紙。其水分含量高,口感稠滑,而且土豆也易于烹調(diào)。
選購與儲藏小貼士:有時,成熟的小土豆會當作新鮮土豆出售。你可以通過檢查它們的表皮來區(qū)分:真正的新鮮土豆有束狀羊皮紙般的表面,你可以用指甲單獨剝離。新鮮土豆要儲存在陰涼干燥的地方,新鮮土豆易腐爛,儲存期限只有幾天。
烹飪:洗凈并將整個土豆烹調(diào)。你可以拿去蒸,煮,或燒烤。但新鮮土豆不宜烘培,搗爛,或翻炒,因為成熟的土豆淀粉含量都相對較低。
健康食物
1、銀耳
銀耳性平味甘、淡,有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效,是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳,對陰虛引起的咽干口渴、大便燥結(jié)等有很好的防治作用。
銀耳含有多種氨基酸、維生素,素有“女人的燕窩”之稱。經(jīng)常吃白木耳,能使人的新陳代謝增強,血液循環(huán)旺盛,各個組織器官的功能得到改善,皮膚的彈性增強,皮下組織豐滿,皺紋變淺甚至消失,皮膚變得細嫩光滑,長期服用可以潤膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
2、甘蔗
味甘、澀、性平,有滋陰潤燥,調(diào)中和胃的作用,適用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少,胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。
甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有補血果的美稱。
3、大棗
大棗性味甘平,入脾胃二經(jīng),有補氣益血之功效,含豐富的維生素,能益氣生津、養(yǎng)血安神、補血養(yǎng)顏、潤肺解毒,是健脾益氣的佳品。大棗含有的維生素a有助于改進皮膚的水屏障特性,防止陰虛引起的皮膚干燥。
大棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分,其中維生素C的含量在果品中名列前茅,有“維生素C”之美稱。
一天三顆棗,健康活到老,棗最大的功效就是補血氣,而女人就是靠血氣養(yǎng)著的,女性保健里當然不能少了紅棗這個健康食品,可以生吃也可以煲粥還可以煲湯,實在是怎么搭配都能出來一道美味并且還補身子的佳肴,所以說女人的飲食中一天至少要有三顆棗。