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肩周炎自我按摩圖解視頻

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  肩周炎是肩部關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥.肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥,導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,活動受限,疼痛是肩周炎突出的癥狀。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于肩周炎自我按摩圖解視頻,一起來看看吧!

  肩周炎自我按摩視頻

  肩周炎自我按摩圖解

  1、背部靠墻站立或仰臥床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點進(jìn)行外旋活動.

  2、站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,緩緩向上用力抬起,到大限度后停10秒鐘左右回原處,反復(fù).

  3、梳頭,站立或仰臥,患側(cè)時屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側(cè)的手經(jīng)額前,對側(cè)耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動作.

  4、自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下,健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)并向上牽拉.

  5、面墻站立,用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動,盡量高舉到大限度,然后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度.

  6、體位同上,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦額部,即擦汗動作.

  7、仰臥,兩手各指交叉,掌心向上放于頭枕部,兩肘盡量內(nèi)收后再盡量外展.

  8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大,每天3-5次,每個動作做20-40下左右.

  注意事項

  以上就是肩周炎的自我治療法,其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法,同時,在日常生活中,同樣可以作為肩周炎的預(yù)防保健方法.

  自我按摩的步驟及方法

  1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時間1~2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

  2.用健側(cè)手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位,時間1~2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點亦可用手指點按片刻。

  3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1~2分鐘。

  4.還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。

  5.最后用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。

  自我按摩可每日進(jìn)行1次,堅持1~2個月,會有較好的效果。

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