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肩周炎的鍛煉方法有哪些_肩周炎的注意事項有哪些

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  在我們的生活當(dāng)中,由于人們的生活壓力等各方面的壓力都比較大,長期下去就很容易引發(fā)肩周炎的發(fā)生,我們要多做些鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的相關(guān)資料,供您參考。

  肩周炎的鍛煉方法

  1、彎腰晃肩法:彎腰然后伸臂,緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動,動作幅度要由小到大,由慢到快。

  2、爬墻運(yùn)動:面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

  3、體后拉手:雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)進(jìn)行。

  4、外旋鍛煉:第一步,背靠墻而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

  5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動:雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

  6、甩手鍛煉:患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動,動作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

  7、扶持牽拉:用雙手扶持身后的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向后。

  8、扶持牽拉:先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊),然后做下蹲運(yùn)動,最后用體重牽拉患肢盡量向上舉直。

  9、鍛煉操

  第一步,雙臂平伸,由頸椎開始依次向下至尾椎,每兩個椎骨間隔平行伸拉15次;

  第二步,左臂抬高,右臂放低,使按摩帶與身體呈45度角,上下移動斜拉30次;

  第三步,左右臂換姿勢,右臂抬高,左臂放低,使按摩帶與身體呈45度角,上下移動斜拉30次;

  第四步,單臂背后向下,另一臂上舉,使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動拉30次;

  第五步,以方便夠達(dá)的姿勢左右手換持金至康按摩輪對頸肩腰背做恢復(fù)按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次,堅持20天。

  肩周炎的功能鍛煉

  (1)爬墻鍛煉

  面對墻壁,用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動,使上肢盡量高舉,然后緩慢向下回到原處,反復(fù)進(jìn)行。

  (2)體后拉手

  雙手向后反背,用健手拉住患肢腕部,漸漸向上拉動拾起,反復(fù)進(jìn)行。

  (3)外旋鍛煉

  背靠墻而立,雙手握拳屈肘,做上臂外旋動作,盡量使脊背靠近墻壁,反復(fù)進(jìn)行。

  (4)搖膀子

  弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動,幅度由小到大,動作由慢到快。

  肩周炎的注意事項

  1、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但是很多人都沒有堅持精神,其實很多疾病的預(yù)防和治療都是貴在堅持的。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復(fù)治療,那么肩關(guān)節(jié)的功能就會很難恢復(fù)正常的。

  2、有時候營養(yǎng)不良就會導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常常會導(dǎo)致肩周炎。所以我們應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng),保證體質(zhì)強(qiáng)健,從而增強(qiáng)免疫力,再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,肩周炎常可以不藥而愈的。

  3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,所以,為了預(yù)防肩周炎,重視保暖防寒,不要使肩部受涼就顯得尤其重要。但是如果一旦著涼也要及時治療,千萬不可以拖延不治,不然會加重病情的。

  4、加強(qiáng)肌肉鍛煉:加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá),力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多。所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

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