焦慮癥和抑郁癥是有區(qū)別的，有些人常會出現(xiàn)恐懼的現(xiàn)象，這種情況也是焦慮癥的癥狀之一。焦慮癥的癥狀有哪些這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　焦慮癥的癥狀

　　1.非理性的恐懼

　　恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

　　2.驚恐發(fā)作

　　表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

　　3.睡眠問題

　　很多人因為白天的事情沒有得到很滿意的處理，在晚上睡覺的時候便會去思考這些問題，焦慮這個焦慮那個的，便會產(chǎn)生嚴重的睡眠問題。當睡眠出現(xiàn)大問題的時候，就會長時間的難以入睡，有些人越是睡不著越是喜歡亂想，想一些不切實際的的東西。這樣情況下會產(chǎn)生焦慮不安的癥狀，當思考的越多的時候，便會產(chǎn)生頭疼的現(xiàn)象，即使是睡著了，醒來以后也會很難平靜下來。

　　4.自我懷疑

　　有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

　　5.肌肉緊張

　　雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運動來減壓。

　　6.慢性消化不良

　　胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

　　7.怯場

　　怯場是常見的焦慮癥的癥狀之一，有些人因為具有社交障礙，在公共場合不敢和別人交流，不敢張口說話，當別人和他說話的時候，他會不自然的緊張起來，產(chǎn)生焦慮的心里。這些人往往害怕自己說的不好，會引起別人的反感，便會產(chǎn)生自閉的可能。還有一些人，在自己過度緊張的情況下，不能及時的調節(jié)自己，便會加劇恐懼的心里，讓自己處于一個緊張的環(huán)境下面。

　　有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業(yè)受挫。

　　8.過度擔心

　　廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

　　9.重溫傷害

　　一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

　　10.反復傾訴

　　有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

　　焦慮癥的自我治療

　　家庭治療措施深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢

　　我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當?shù)姆潘梢幌伦约旱男那?，不要將自己置身于一種緊張的氛圍下?？梢宰鲎鰯U胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反復多次，焦慮的現(xiàn)象便會少很多，整個人也會輕松很多。

　　保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

　　學會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節(jié)內容。

　　營養(yǎng)與飲食療法

　　經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。

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