現(xiàn)代社會(huì)中，不少人漸漸地患上了焦慮癥，但是很多人并不了解焦慮癥，以下為大家介紹了焦慮癥的危害以及預(yù)防患上焦慮癥的方法，供大家參考。

　　患上焦慮癥的危害

　　1、影響兒童身高

　　這一點(diǎn)主要針對(duì)青少年兒童。在一定程度上，心理因素會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮情緒下的兒童，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)降低，從而導(dǎo)致身體發(fā)育緩慢，個(gè)子矮小，對(duì)孩子的成長(zhǎng)是極為不利的。

　　2、容易造成失眠

　　焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問(wèn)題，一項(xiàng)研究表明，焦慮癥可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月或者更長(zhǎng)。而長(zhǎng)期失眠反過(guò)來(lái)也會(huì)增加焦慮的程度，有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥。

　　3、增加癌變幾率

　　眾所周知，人在虛弱的時(shí)候各種疾病就會(huì)趁虛而入。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人在受到外界影響或打擊出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，會(huì)長(zhǎng)期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中，身體的抵抗力和免疫力急劇下降，癌癥就會(huì)隨之而來(lái)。這點(diǎn)女性尤為明顯，得過(guò)乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。

　　4、易患心臟疾病

　　據(jù)報(bào)道，容易產(chǎn)生焦慮的男性大約有四分之一會(huì)患上心臟疾病，而且自殺的概率比常人高出了23%左右，女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中，有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動(dòng)，如果這種顫動(dòng)不及時(shí)消除，就會(huì)導(dǎo)致心臟停止跳動(dòng)，造成死亡。

　　有效預(yù)防焦慮癥的方法

　　1、適當(dāng)轉(zhuǎn)移問(wèn)題

　　焦慮者頭腦中的問(wèn)題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動(dòng)，或參加勞動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。

　　2、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是焦慮癥的預(yù)防好方法之一。

　　3、增加自信

　　自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　4、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　5、聽(tīng)音樂(lè)

　　當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論選擇什么樂(lè)曲，只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè)。

　　6、保持積極的思想

　　預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

　　7、時(shí)常反省

　　許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過(guò)的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無(wú)意識(shí)中去，并以此來(lái)擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失，而是潛伏起來(lái)，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時(shí)的患者只會(huì)感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進(jìn)行自我反省，毫不保留地把苦情訴說(shuō)出來(lái)，焦慮的癥狀便可隨之消失。

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