更年期焦慮癥的預防方法 治療更年期焦慮的方法
焦慮癥是我們的生活中比較常見一種精神疾病。對于這樣的一種疾病有什么比較好的預防方法呢?1下面是學習啦小編為大家整理的治療更年期焦慮的方法，供大家參考!
引發(fā)焦慮癥的原因
精神因素
經(jīng)歷過輕微的挫折和不滿等精神因素夜可為誘發(fā)因素。焦慮癥是由于過渡的內(nèi)心沖突對自我威脅的結(jié)果，認為焦慮是一種習慣性行為，由于致焦慮刺激和中性刺激間的條件性聯(lián)系使條件刺激泛化，形成廣泛的焦慮。
遺傳因素
在焦慮癥的發(fā)生中遺傳因素起著重要作用。有人認為焦慮癥是環(huán)境因素通過易感素質(zhì)共同作用的結(jié)果，易感素質(zhì)是由遺傳決定的。
生物學因素
從生理學基礎(chǔ)來講焦慮反應(yīng)是由交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。
病前性格特征
有些人一直以來都對自己很自卑、沒有自信心，膽小怕事，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。
治療更年期焦慮的方法
1、洗熱水澡，熱水可以消除焦慮反應(yīng)，當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少，熱而睡可以使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。
2、生活要規(guī)律，防止工作負擔過重，盡量避免精神刺激，鍛煉自己的身體，經(jīng)常參加文體活動。
3、要定期做檢查，如果出現(xiàn)了更年期焦慮癥的一些表現(xiàn)，要及時到專科醫(yī)院找心理專家進行咨詢。
4、由焦慮引起的疾病，通常是營養(yǎng)不足，因此應(yīng)該進行營養(yǎng)補充。如維生素B群、鈣、鎂、維生素C含聲雷黃銅、維生素A等等。保健藥膳如：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等等。
5、要做好心理準備，認識到更年期是一個正常的生理過程，出現(xiàn)的癥狀只是暫時的，不必憂心忡忡。
抗焦慮癥的食物
1、魚和堅果：確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
2、多喝水：你可能覺得，只有口渴的時候才應(yīng)該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。
3、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。
4、烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
預防更年期焦慮的方法
1、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運動：運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
猜你喜歡：
3.有焦慮癥怎么辦
更年期焦慮癥的預防方法 治療更年期焦慮的方法
