高考焦慮癥的癥狀有哪些_如何緩解高考焦慮癥的癥狀
焦慮情緒,特別是像高考這樣決定人生的考試,很多人因?yàn)榻箲]情緒過(guò)大,而患上了高考焦慮癥。高考焦慮癥有什么癥狀?如何緩解高考焦慮癥?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高考焦慮癥的癥狀，希望對(duì)你有用!
高考焦慮癥的癥狀
腦功能方面：大腦一片空白、易疲勞、容易興奮。
情緒方面：焦慮、惶恐不安、脾氣大。
生理方面：心慌、失眠、食欲紊亂、月經(jīng)紊亂。
行為方面：抽煙、喝酒、癡迷網(wǎng)絡(luò)、游戲等。
高考焦慮癥產(chǎn)生的緣由
一、個(gè)性因素
個(gè)性敏感、過(guò)于內(nèi)向、行為孤僻的學(xué)生，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力比較差，他們不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
二、心理素質(zhì)
雖然外部環(huán)境有諸多壓力因素，但高考焦慮的最直接原因還是來(lái)自學(xué)生自身。個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對(duì)外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對(duì)壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
三、目標(biāo)過(guò)高
有些考生對(duì)自己實(shí)力把握不清晰，訂立了過(guò)高的目標(biāo)，比如模擬考試一定要達(dá)到多少分、一定要考上某某名牌大學(xué)等不合理的心理期待。那么一旦受到挫折，就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí);另一方面可能會(huì)讓考生制定更加不合理的期望與計(jì)劃，讓自己超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。
四、家長(zhǎng)的期許
有的家人對(duì)孩子的成績(jī)會(huì)格外要求嚴(yán)格，比如要求孩子每次模擬成績(jī)排在年級(jí)第幾之類，達(dá)不到就會(huì)懲罰等，這樣就會(huì)給孩子的心里增加了額外的負(fù)擔(dān)。
高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方式
1.不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
2.不能過(guò)分要面子。高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過(guò)某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。
3.適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這是最常用的高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。
4.培養(yǎng)自己的愛(ài)好。人們?cè)趶氖伦约簮?ài)好的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情。例如聽(tīng)音樂(lè)、讀自己喜愛(ài)的書籍等。
5.自我放松訓(xùn)練?？煽孔谏嘲l(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓(xùn)練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。
6.登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。
7.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。
8.藥物治療。其實(shí)焦慮癥沒(méi)有大家想的那么可怕，只要大家選擇平慮解迫安神劑一切都不再是問(wèn)題，它是純中藥組成的，對(duì)人體無(wú)任何危害性，是人們對(duì)焦慮癥進(jìn)行治療時(shí)，最放心的選擇。
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