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飯后養(yǎng)生小技巧飲食禁忌

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  吃飽喝足就犯困已經(jīng)成了定律,久而久之,就出現(xiàn)了消化不良的狀況,飯后養(yǎng)生小技巧有哪些呢?下面就讓小編來為大家揭曉。

  飯后養(yǎng)生小技巧

  1、漱漱口

  古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”飯后用淡鹽水或者茶水漱口,可保持口腔濕潤度和清潔,清除口腔內(nèi)的有害細(xì)菌及寄生物,刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化等多種效果。

  2、揉揉腹

  以肚臍為中心,用掌心慢而輕柔地按摩腹部,順時針和逆時針各20圈,以腹部微微發(fā)熱為度。這樣既能促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸功能,又能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮,有益于健身防病。

  3、散散步

  餐后不宜立即行走,不可疾步快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動,最好坐半小時之后去散步,慢慢走,每分鐘走七八十步為宜。飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,預(yù)防肥胖。不過患胃下垂的病人,就盡量減少走動,以免加重胃負(fù)擔(dān)。

  4、聽聽歌

  中國古代醫(yī)書《醫(yī)方類聚》上說“脾好音樂,絲竹才聞,脾即磨矣”。意思是美妙的音樂(因人的愛好而不同)對人是一種良性刺激,對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能起到調(diào)節(jié)作用。并且,飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元?dú)鈿w宗,樂而忘憂。

  5、做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

  忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,在這段時間里,做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說,這半小時至關(guān)重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

  另外,餐后半小時喝些水,能夠加強(qiáng)身體的消化功能,幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體

  飯后不能吃的食物

  1、忌飯后吃水果

  很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為能夠通過這個方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后,需要經(jīng)過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化。

  2、忌飯后吸煙

  “飯后一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。但研究結(jié)果表明,飯后胃腸蠕動增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入血液,中毒量大于平時吸10支煙的總和。

  3、忌飯后喝濃茶

  因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合,產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì),長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

  4、忌飯后吃糖

  糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

  5、忌飯后喝汽水

  汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液,影響消化,降低食欲,產(chǎn)生二氧化碳,增加胃內(nèi)壓,導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

  6、忌飯后飲水

  立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外,飲水后稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利于胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病

  適宜飯后的運(yùn)動

  1、練習(xí)蹲樁:

  [預(yù)備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。

  [動作]:左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  [作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

  以上運(yùn)動,應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動量開始,以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%~50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程,所以運(yùn)動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

  2、利用健身器材--太極推手器:

  [動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  [作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動,有利消化。

  以上運(yùn)動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

  3、赤腳走

  [動作]:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  [作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

  4、變速運(yùn)動

  一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當(dāng)于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。

  [作用]:作為一種有氧運(yùn)動,它能改善心肺功能,放松肌肉。

  另外,午飯后找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著墻緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放松肌肉,緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

  生命在于運(yùn)動。而運(yùn)動時機(jī)的選擇也是有講究的,介紹給你適宜飯后的一些運(yùn)動,大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳,借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式,大家在實踐中慢慢摸索吧。

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