瘦小腿經(jīng)絡(luò)按摩的方法有哪些
看著別人細(xì)細(xì)的小腿，再看看自己的小粗腿，總有一種淡淡的憂傷，瘦小腿經(jīng)絡(luò)按摩的方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
瘦小腿經(jīng)絡(luò)按摩的方法
[腿]
1、右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2、向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3、反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地擺動上身進(jìn)行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
4、將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
5、以膝蓋下方為起點(diǎn)，用四根手指交替按摩小腿前部。同時用大拇指推壓腿肚子。 按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部，不僅可以緩解其疲勞，而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)臟腑功能。同時也可以塑造一個完美的體態(tài)。
[腳]
1、從腳掌心向著腳尖的方向推拿。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行推拿。
2、雙手握住右腳，并利用雙手拇指按住腳掌心的中心部位 ( 涌泉穴 ) ，然后向著腳跟的方向推揉。
3、以腳掌的中心為基準(zhǔn)，其兩側(cè)也要進(jìn)行推揉。小腳趾方向的腳掌和腳弓的緊張感會得到消除。 腳就是小型的身體 ! 因此，按摩雙腳可以緩解全身的疲勞。尤其是對那些經(jīng)常走路或者坐著工作的人們，還有就是那些過于肥胖而給雙腳帶來過重負(fù)擔(dān)的人們效果甚佳。希望穿高跟鞋的女士也能經(jīng)常使用這一方法。
4、利用雙手拇指輕輕地向外側(cè)按壓腳內(nèi)側(cè)深陷的部位 ( 腳弓) 。
5、握住腳的兩側(cè)，并用雙手拇指按摩趾骨間的部位。朝著腳腕至腳趾的方向按摩。
6、利用拇指按摩腳內(nèi)側(cè)的跗骨正下方的部位。
7、利用右手手掌，從跗骨開始，沿著脛骨摩擦至膝蓋。
消除淤血，從而可以防止腿部浮腫。同時可以將代謝物通過腎臟排出體外，向心臟注入新鮮的血液。
快速瘦小腿方法
1、健身棒
貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。
2、地鐵上
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
3、床上
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
?、谘雠P，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
③臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息!
4、辦公室
?、俚接坝C(jī)影印時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。
②坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
③長期站立或久坐，腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。
5、樓梯上
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
6、家里
?、倏吭谥由匣驂Ρ谏?，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著(約40公分左右)。身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。當(dāng)大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
?、陔p手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
?、弁砩纤X前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。
一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。
?、軓哪_踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。
每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達(dá)到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時候做。
⑤涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
?、抻檬种钢父棺コ銎は轮尽Ｓ尚⊥葍?nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
?、咦阶≈径嗟牡胤剑⒁源竽粗赣昧Υ耆喟茨?。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
男人瘦小腿肌肉方法
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn),小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點(diǎn),小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動;還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動作。
10、站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
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