睡眠不好會影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，如果長期睡覺不好還會對身體產(chǎn)生危害。為此，下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下幫助睡眠的穴位，希望對各位有幫助!

　　按什么穴位促進(jìn)睡眠

　　1、按揉心包經(jīng)改善睡眠

　　心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈,起于胸中,出屬心包絡(luò),下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。

　　可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn),凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

　　如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經(jīng),即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng),對疏通氣機(jī)非常有作用。

　　2、捋捋膻中穴改善睡眠

　　膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達(dá)到順氣的作用。

　　3、輕叩百匯和風(fēng)池改善睡眠

　　風(fēng)池穴位于后頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　4、按摩涌泉穴改善睡眠

　　該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

　　5、輕揉百會穴改善睡眠

　　位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　6、按壓神門穴改善睡眠

　　腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進(jìn)行有針對性的治療,才能達(dá)到令人滿意的效果。

　　改善睡眠的妙招

　　1、不要過饑或過飽,睡前喝點溫牛奶。雖說不建議在晚上8點以后吃東西,但餓著肚子也很難入睡。因此,如果睡前感到饑餓,可以適當(dāng)吃一點餅干,和點溫?zé)崤Ｄ?有助于安心入眠。不過,睡前吃得太飽也不好,經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。

　　2、睡前1小時不運動,劇烈運動會影響睡眠。睡前做劇烈的運動不利于入睡,因此,不建議在傍晚后做運動,特別睡前1小時,激烈運動容易興奮、影響睡眠。不過,輕度的運動可以一定程度地促進(jìn)睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群,睡前做簡單的瑜伽,搭配清揚、自然的瑜伽音樂,也是一種助眠的好方式。

　　3、泡泡腳:老年人、手腳冰冷者最適合。熱水泡腳有利于促進(jìn)全身循環(huán),幫助入眠。睡前以熱水燙足腳,使得足部燙得發(fā)紅,并揉搓腳心的涌泉穴(腳心有人字紋處)。每次搓100下,左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群,可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包,用來泡腳。

　　改善睡眠的食療方法

　　1、食醋:勞累難眠時,團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

　　2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。

　　3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

　　4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

　　5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。

　　6、五味子:將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患者有遺精多夢,心悸失眠,可收全面雙調(diào)的作用。

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