打通經(jīng)絡(luò)方法有哪些
經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。那么，通過日常中怎樣鍛煉經(jīng)絡(luò)才養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
經(jīng)絡(luò)鍛煉的方法
我們?nèi)粘＿M(jìn)行的各種體育鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動(dòng)，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經(jīng)絡(luò)處于活躍狀態(tài)，促使各臟器各生理系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)平衡。而“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法則是綜合氣功、按摩和體育活動(dòng)為一體，精心設(shè)計(jì)出來的動(dòng)靜結(jié)合、簡便易行的一套獨(dú)特鍛煉保健方法。
所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達(dá)到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通。“一”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整五臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽平衡。“二”就是進(jìn)行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
算下來，每天只要用25分鐘，通過三種不同的方式，有計(jì)劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可收到強(qiáng)身健體的效果。
“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法歷經(jīng)有關(guān)人士十幾年推廣，至今國內(nèi)外參與者已達(dá)500萬人左右。參與鍛煉者的心得是，中醫(yī)治病講究辨證論治，經(jīng)絡(luò)鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動(dòng)作部位、力度和操作時(shí)間，同時(shí)還要注意保溫、食療、節(jié)食、減肥，這樣才能真正受益。
打通經(jīng)絡(luò)的方法
1、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。它有利于加快人體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能狀況和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，對人體氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，起到促進(jìn)作用。
2、氣功導(dǎo)引
氣功有動(dòng)靜兩類。靜氣功有打坐、站樁、煉丹術(shù)等，主要靠意念導(dǎo)引和心理暗示進(jìn)入清靜無為、心境平和、全身放松、經(jīng)脈暢通、陶冶情操的狀態(tài)。動(dòng)功有傳統(tǒng)太極拳和現(xiàn)代健身氣功，主要的特點(diǎn)是人的肢體運(yùn)動(dòng)與人體經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引意念相結(jié)合，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到治病健身養(yǎng)生的作用。
3、藥物內(nèi)服
主要是通過內(nèi)服中藥，調(diào)理臟腑功能，改善人體體質(zhì)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)和治療疾病的目的。
4、藥物溫敷
通過外服敷藥膏也能起到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行作用。如追風(fēng)壯骨膏，有追風(fēng)散寒，活血止痛功效，用于風(fēng)寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經(jīng)絡(luò)不通、四肢麻木，關(guān)節(jié)酸痛，筋骨無力。使用時(shí)，用生姜擦凈患處，加溫軟化，貼于患處。溫敷可以有助于活血通絡(luò)。
5、中醫(yī)理療
理療是通過利用人工或自然界物理因素作用于人體，產(chǎn)生有利的反應(yīng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)和治療疾病的方法。常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機(jī)械力等。電療分直流電、低頻電、中頻電、高頻電和靜電等療法，光療分紅外線，遠(yuǎn)紅外線、可見光線、紫外線和半導(dǎo)體激光等療法。
6、針灸按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經(jīng)。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。
腳趾經(jīng)絡(luò)鍛煉方法
1.雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個(gè)腳掌。
2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復(fù)練習(xí);
或在坐、臥時(shí)有意識地隨意活動(dòng)腳趾，并持之以恒。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。大拇趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。
多活動(dòng)大拇趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對肝脾腫大有輔助療效。
胃經(jīng)經(jīng)過腳的第二趾和第三趾之間，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，可以健脾益胃。
第四趾屬膽經(jīng)，按摩可防便秘、肋骨痛。小趾屬膀胱經(jīng)，能矯正婦女子宮體位。
多活動(dòng)腳趾可促進(jìn)血液循環(huán)，消除足部疲勞，強(qiáng)身健體。
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60～90次。
在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物
每天洗腳時(shí)可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.
在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。
扳腳趾
在看電視或休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。
四肢經(jīng)絡(luò)鍛煉
雙臂鍛煉六法
中老年人常會(huì)出現(xiàn)上肢力量減退，手臂發(fā)抖，持物不穩(wěn)等情況，故要適當(dāng)鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、網(wǎng)球肘、腱鞘炎等均有良好的預(yù)防治療作用。
擺動(dòng)雙臂法
站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然后兩臂向左右、前后擺動(dòng)，并帶動(dòng)肩部活動(dòng)。擺動(dòng)的幅度盡量要大，雙臂各做50次。
側(cè)舉臂部法
站立，左臂向左側(cè)平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿勢。換右臂向右側(cè)平舉再做，各做20次。
拉伸臂部法
站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右后側(cè)方向拉伸。之后換左手握住右肘部拉伸，各做20次。
叩打臂部法
站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之后換右手再做，各做20次。
互擊雙臂法
站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會(huì)有點(diǎn)疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鐘。
甩動(dòng)雙臂法
兩腳分開站立，上身正直，雙臂前后交替甩動(dòng)，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。
胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，常活動(dòng)腳趾可健胃助消化。
腿部經(jīng)絡(luò)鍛煉
古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，要經(jīng)?；顒?dòng)，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。
步行是法寶
步行是惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。
步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。
步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。
步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準(zhǔn)備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是：
旋腳運(yùn)動(dòng)：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里(逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換腳做同樣動(dòng)作。
轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。
踢腿運(yùn)動(dòng)：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。
壓腿運(yùn)動(dòng)：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。
然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運(yùn)動(dòng)：原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。
經(jīng)絡(luò)鍛煉的好處
1、激活經(jīng)絡(luò)——提高人體免疫力
(1)人體的經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)、溝通上下內(nèi)外的通路。它不僅是針灸、推拿氣功等學(xué)科的理論基礎(chǔ)，對指導(dǎo)中醫(yī)臨床各科均有十分重要的意義，也是經(jīng)絡(luò)鍛煉的理論基礎(chǔ)所在。
(2)人體的健康與疾病的發(fā)生以及疾病的痊愈無不與經(jīng)絡(luò)的作用密切相關(guān)。經(jīng)絡(luò)不通往往疾病隨之而生，經(jīng)絡(luò)暢通則人體健康，因此激活和疏通經(jīng)絡(luò)在經(jīng)絡(luò)鍛煉中就顯得尤為重要啦。
(3)免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力，一個(gè)人免疫力的高低主要是由人體免疫系統(tǒng)內(nèi)的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞的狀態(tài)而決定的，是人體健康的保護(hù)神。大多數(shù)人能夠正常健康的生活，完全有賴于自身免疫系統(tǒng)的健全和功能發(fā)揮的正常。
(4)按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛煉比如312經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以激活經(jīng)絡(luò)、扶正補(bǔ)益、驅(qū)邪理氣，使正氣存內(nèi)、邪不可干，也就是可以大大提高人體的免疫力。
2、暢通氣血——強(qiáng)身健體
經(jīng)絡(luò)貫穿于全身的各個(gè)部位，形成一個(gè)遍布全身的縱深的網(wǎng)絡(luò)，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法通過3個(gè)穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運(yùn)動(dòng)，可以使全身氣血暢通、促進(jìn)各種營養(yǎng)物質(zhì)和能量的流通，進(jìn)而起到濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。
同時(shí)還可以大大減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累和停留的時(shí)間，為人體各組織器官的細(xì)胞提供一個(gè)更加良好的生存環(huán)境、讓人體具有更強(qiáng)的生命力。
3、緩解病痛——提高生活質(zhì)量
按照中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的經(jīng)典理論，人在生活中發(fā)生各種疾患都與經(jīng)絡(luò)不通、病邪侵襲等原因?qū)е碌臍鉁?，陰陽不調(diào)有關(guān)。經(jīng)絡(luò)鍛煉可以在激活經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，使人體各項(xiàng)功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。
長期堅(jiān)持進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛煉，還可以達(dá)到治愈病痛的目的。這對于疾病纏身的中老年朋友、對于體弱多病的患者來說是一個(gè)減輕病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的質(zhì)量
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