更年期是很多害怕的時期,有人是害怕衰老,有人是害怕身體受到影響。我們如何健康地度過更年期呢?如何度過更年期這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　如何度過更年期

　　更年期是女性一生中的一個重要轉折期。處于這一特殊時期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進入人生的“多事之秋”。這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。醫(yī)生建議，這一時期的女性要注重調節(jié)，可學學中醫(yī)的情志調養(yǎng)，以一顆“處變不驚”的平常心去面對發(fā)生在自己身上的變化，具體可從下面幾個方面進行調節(jié)。

　　注意衛(wèi)生，定期檢查

　　進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

　　更年期陰道干澀，可用溫水洗沖會陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干澀。

　　建立良好人際關系

　　家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

　　善于解脫壓力

　　人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　男性如何度過更年期

　　男性和女性一樣也有更年期，只是不像女性表現(xiàn)得那么明顯而已。男性步入45-55歲期間，睪丸開始萎縮，睪丸酮分泌顯著減少，體內各種性激素水平發(fā)生紊亂，便進入更年期。這是機體由中年向老年過渡的時期，從而引起體內一系列平衡失調。此時由于植物神經(jīng)功能失調和內分泌功能紊亂，可導致出現(xiàn)心血管癥狀、精神神經(jīng)癥狀、代謝障礙癥狀以及前列腺肥大性附屬器官變化等，稱更年期綜合征。

　　男性更年期綜合征主要表現(xiàn)有：開始體力活動耐力降低，有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動、精神疲乏、皮膚有蟻走感、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機能減退和性生活頻率降低等。逐漸發(fā)展為明顯的無事猜測，多疑多慮，主觀臆斷地認為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己，常為自己的安全而提心吊膽，瞻前顧后，心神不寧，如大禍臨頭，惶惶不可終日。常常由于身體上的不適感，或聽到別人說某種疾病如何危險，便認為自己也患了某種疾病，命在旦夕。

　　上述癥狀并不是每個人都必定共同出現(xiàn)。表現(xiàn)也有輕有重，有緩有急。因此，對男性到了更年期出現(xiàn)某些癥狀，要有足夠的認識，不必憂心忡忡。這是生命過程中的必然現(xiàn)象，它是身體生理活動暫時不平衡的過渡階段，只要能正確對待客觀環(huán)境中所遇到的矛盾和困難，男性更年期是可以通過人為的努力，克服各種心理障礙，保持樂觀情緒，消除對自己健康的顧慮，增強與疾病作斗爭的信心。男性更年期只要能保持心理上的平衡，廣交朋友，避免孤獨，注意飲食起居和適當參加體育文藝活動，消除心理上的壓抑和孤獨感，癥狀會明顯減輕甚至很少出現(xiàn)。癥狀明顯者，常用甲基睪丸素5毫克，每天1-2次，1-2個月后可逐漸減量;植物神經(jīng)癥狀較明顯者，可口服維生素e、谷維素和柏子養(yǎng)心丸、安神補心丸等藥物。對改善植物神經(jīng)紊亂及性功能有一定作用，以減輕或消除癥狀，待過了更年期就會自然好轉。

　　更年期有益的水果

　　棗：自古以來就被列為養(yǎng)生健身的上品之果，營養(yǎng)價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養(yǎng)血安神、滋補身體之特殊功效。

　　核桃：素有"長壽果"之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有"補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)"等功效。

　　荔枝：形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。

　　桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說："食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。"清代名醫(yī)王士雄贊賞其為"果中神品，老弱宜之"。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等癥有療效。

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