女人更年期的癥狀_女人更年期的表現(xiàn)
每個女人到了一定年紀都要經(jīng)歷更年期帶給身體的種種不適，女人更年期是有什么癥狀的呢?女人更年期的癥狀這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
女人更年期的癥狀
更年期精神病是一種常見的精神疾病，許多中年婦女在更年期內(nèi)由于家庭、孩子、工作等種種原因都可能碰到。針對這種普遍的心理上的疾病，專家指出，更年期的婦女需要更多的休息和自身調(diào)節(jié)，尤其是心里上的過度調(diào)節(jié)很重要!生理上的變化導(dǎo)致心理的落差會使許多人變得煩躁甚至精神異常錯亂，但是適當?shù)恼{(diào)節(jié)不僅能緩和自身的情緒，更能讓自己的生活和工作走上正常軌道!
?、鸥昶诰C合征：以植物神經(jīng)功能失調(diào)與情緒障礙為主要特征，表現(xiàn)有陣發(fā)性潮熱、多汗、焦躁、憂慮、恐懼、易激惹或神經(jīng)衰弱綜合征，性功能障礙。伴有肢體麻木、浮腫、乳房脹、腰酸、腹痛等軀體不適。
?、聘昶趹n郁癥：早期多有更年期綜合征表現(xiàn)。臨床表現(xiàn)以情感低落、思維遲鈍為主，重者可有自卑、自責(zé)、自罪及自殺企圖或行為。常伴有明顯的焦慮不安或急性焦慮發(fā)作。
?、歉昶谄珗?zhí)狀態(tài)：以嫉妒、疑病、被竊或被害等妄想為常見，可伴有幻覺?；糜X與妄想內(nèi)容較固定，并影響患者的情緒與行為，而致緊張、焦慮、恐懼、憤怒、沖動、拒食或自傷等。但從不影響患者與環(huán)境接觸及操持家務(wù)，常主動傾述內(nèi)心體驗。
更年期女人如何保養(yǎng)
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
所以，我們不僅要經(jīng)常的鍛煉自己的身體，可以用好多的方法，使自己的身體更加的能夠?qū)鼓切ξ覀兩眢w，或者是心里不好的因素啊，可以每天去跑步，當然也可以和自己的家人，或者是自己的朋友去爬爬山，這樣不僅可以讓我們身體更加的健康，還可以讓我們和家人，和朋友的感情更好。平常多吃一些水果啊，也可以讓我們的皮膚更好，讓我們的心情更好。還有好多的方法可以用呢，所以我們要好好的對待自己。
更年期女性保養(yǎng)注意事項
1、學(xué)會正視自己
更年期是一個不可避免的時期，這個時候的女性首先就要先調(diào)理好自己的情緒，凡事抱著積極的態(tài)度，不猜疑，適當?shù)目刂坪米约旱那榫w。
2、科學(xué)的飲食
更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的，因此這個時候的飲食應(yīng)該以平衡荷爾蒙為主，多吃一些蔬菜，水果，當然了也可以適當?shù)某砸恍┤忸愂澄?，在飲食上盡量做到多樣化，同時盡量少吃動物的內(nèi)臟。多吃含鈣量的食物，因為更年期的女性易有缺鈣的問題。
3、注意休息
很多更年期的婦女會有失眠，多夢，猜疑心特重，其實多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應(yīng)該特別注意休息，盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間。
4、多參加運動
運動是最好的保健方法，由其是對于更年期的婦女來說，此時更要給自己多一點的時間參加運動，像游泳，慢跑，瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。
5、多和家人交流
家是幸福的港灣，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法，而如果失去交流的機會的話，那么她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會，把自己的想法告訴家人，如果有什么需要幫助的，也要學(xué)會開口。
6、旅游
旅游是一個調(diào)理情緒的最好方法，對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力，給自己一次旅游的機會，旅游的地點可以不是很遠，但是足矣讓心里的壓力放空。
7、完美的性愛
更年期的女性其實也是需要性的，這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。
8、戒掉不良的生活習(xí)慣
抽煙，喝酒，對人體的健康會造成很大的危害的，而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話，那么就會引起神經(jīng)失調(diào)，生殖器老化等疾病。
9、給自己找點事做
人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也應(yīng)該讓自己有份自己的事，你可以不是女強人，但是你不能整天無所事事，或是當個義工，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期。
10、學(xué)會寵愛自己
女人的一生多是在照顧家人中度過的，此時的女性其實可以花點時間在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看場電影，亦或者是什么也不干就簡單的愛自己。
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