生活中怎么預(yù)防頸椎病 日常生活中預(yù)防頸椎病的方法
頸椎病多是由于頸椎的脊髓或神經(jīng)根受壓引起相應(yīng)神經(jīng)支配區(qū)域的疼痛麻木等癥狀，如果是頸椎病引起的疼痛，疼痛區(qū)域按壓下去是不會(huì)感到痛的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的日常生活中預(yù)防頸椎病的方法，希望對(duì)你有所幫助。
日常生活中如何預(yù)防頸椎病
1、鍛煉頸項(xiàng)肌
這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。
2、均衡飲食
頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3、枕頭的選擇和擺放
選易塑形的枕頭，睡覺(jué)時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。
4、做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來(lái)放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。小編提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過(guò)度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)措施
1.防風(fēng)寒侵?jǐn)_
頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時(shí)。要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外，要堅(jiān)持定時(shí)用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部，每次15-20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎?，溫?0分鐘，常可立刻緩解疼痛不適癥狀。
2.保持正確的坐姿
長(zhǎng)期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢(shì)，尤其是坐姿。
3.緩解頸肩緊張
要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開(kāi)始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個(gè)捋另一手手指各3-5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。
4.全方位調(diào)養(yǎng)
頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長(zhǎng)期加班熬夜，另一方面也要注意營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補(bǔ)元?dú)猓瑥?qiáng)筋健骨，起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然，也可適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、舒筋活絡(luò)的藥物。
5.保持正確的睡姿
右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化，但對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。仰臥睡眠對(duì)頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。
頸椎病的常見(jiàn)癥狀
1.頸肩背痛
疼痛時(shí)頸椎病的基礎(chǔ)癥狀，幾乎所有的頸椎病在早期或全程都有非常顯著地疼痛癥狀，疼痛的部位可以發(fā)生在頸項(xiàng)部和肩背部，有研究發(fā)現(xiàn)在頸椎病人中訴說(shuō)有頸痛者為92%，肩痛者為71%，上臂痛者為44%，前臂痛者為31%，頭痛者為37%。
2.活動(dòng)受限
頸椎的活動(dòng)范圍較正常或以前明顯減小，自覺(jué)頸項(xiàng)、肩背部肌肉僵硬、板滯、有酸脹感，不能前屈后仰和轉(zhuǎn)頸困難，有時(shí)稍用力轉(zhuǎn)頸時(shí)，會(huì)有劇烈的疼痛，并向上肢等處放射，不少患者在轉(zhuǎn)頸時(shí)出現(xiàn)明顯的頭暈癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)У埂?/p>
3.上肢痛麻
上肢疼痛多為刺痛、脹痛、燒灼樣痛，嚴(yán)重時(shí)從頸背部放射至手臂(上臂外側(cè)、前臂內(nèi)外側(cè)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè))，咳嗽、打噴嚏、深呼吸均可誘發(fā)難以忍受的放射痛，絕大多數(shù)患者夜間癥狀加重，輾轉(zhuǎn)難眠，甚至徹夜不能入睡，口服止痛藥效果也不明顯，持續(xù)時(shí)間從數(shù)天到數(shù)月不等。
4.頭暈頭昏
頭暈，患者有自身或周圍景物向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)的幻覺(jué)，身體站立不穩(wěn)，感覺(jué)物體傾斜、下陷等。往往在變換體位、頭部過(guò)度屈伸或旋轉(zhuǎn)時(shí)誘發(fā)。發(fā)作時(shí)間可極短暫，也可持續(xù)數(shù)小時(shí)或更長(zhǎng)。眩暈發(fā)作時(shí)可伴有耳鳴、惡心嘔吐、出冷汗、心悸心慌、四肢冰冷等癥狀。部分患者則表現(xiàn)為頭部昏沉感，自覺(jué)頭重如裹，昏蒙欲睡，打不起精神。
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