頸椎病如何保健 保護頸椎的保健方法
現(xiàn)在被頸椎病所困擾的人越來越多。那么在我們的生活中有什么保健的方法能幫助我們有效的保護頸椎呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了保護頸椎的保健方法 ，希望能幫助到你。
保護頸椎的保健方法
1、電腦族每小時起來活動1次筋骨。立即動手設(shè)定你的電腦模式，時間一到就強迫自己換換姿勢。使用電腦時，記得讓屏幕畫面位于眼睛水平以下12—25度。
2、運動前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6個方向的脖子伸展運動;坐翻滾列車時頭部要緊貼椅背，避免甩傷頸部。
3、落枕或被東西擊到脖子時，最好冰敷10—15分鐘，再用熱敷。無法交替敷時，要持續(xù)冰敷。
4、睡覺也要姿勢準確。枕頭除了要軟硬適中，脖子要睡在枕頭上，并且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。
5、保持正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，側(cè)面看，頭部不向前超出肩膀。
6、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放松。
腰椎病的常見自我治療方法
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
前挺腿
躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
飛燕式
患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側(cè)伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復(fù)做10次?；螂p手置于臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。
深膝蹲
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復(fù)做100次。
反弓式
患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點，通過挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。
預(yù)防頸椎病的藥膳
脊髓型
采用益氣活血、通絡(luò)起癱之法，選用《中華臨床藥膳食療學(xué)》中的：“地龍?zhí)一?rdquo;。具體內(nèi)容：①主料：黃蓖100g，干地龍(酒浸)30g，紅花、赤芍各20g，當(dāng)歸50g，川芎10g，桃仁(去皮尖，略炒)15g，玉米面400g，小麥面100g，白糖適量。②制法：將地龍烘干研粉，黃蓖、紅花、當(dāng)歸、赤芍、川芎濃煎取汁;將地龍粉、白糖、玉米面、小麥面混勻，并以藥汁調(diào)和成面團，分制成20個小餅;將桃仁勻布餅上，人籠中蒸熟(或用烤箱烤熟)。③用法：每次食餅l～2枚，每日2次。
頸型
采用核風(fēng)除濕、舒筋活絡(luò)之法，選用《實用骨傷藥膳療法》中的“胡椒根婉蛇肉”之膳。具體內(nèi)容：①主料：胡椒根100g，蛇肉250g。②配料：黃酒、蔥、姜、花椒、鹽各適量。③制法：將胡椒根洗凈，切成3cm的段，將蛇剖腹除去內(nèi)臟洗凈，切成2cm長的段;將蛇肉、胡椒根放人鍋內(nèi)，加蔥、姜、鹽、黃酒、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燒熬至蛇肉熟透即成。④用法：分次服食。
神經(jīng)根型
采用溫經(jīng)通絡(luò)、活血核瘀之法，選用《中藥制劑匯編》中的“復(fù)方紅花藥酒”。具體內(nèi)容：①主料：紅花100g，當(dāng)歸50g，赤芍50g，桂皮50g，40%乙醇適量。②制法：將上藥干燥粉碎成粗末，用40%乙醇1000ml，浸漬10～15天，過濾，補充一些溶劑繼續(xù)浸漬藥渣3～5天，過濾，添加至1000ml即得。③用法：口服每次10～20ml，每日3～4次。
椎動脈型
采用滋補肝腎、強筋壯骨之法大智若愚，選用《百病中醫(yī)藥膳療法》中的“冰糖蛤士螟”。具體內(nèi)容：①主料：蛤士螟油45g，罐頭青豆15g，把子10g。②配料：姜、蔥。③制法：將蛤士螟油盛人瓦缽里，加清水500g、甜酒汁15g、蔥節(jié)、姜片，蒸2小時，使其初步脹發(fā)，取出，去掉姜、蔥，瀝盡水;除去油上面的黑色筋膜，大的成數(shù)塊，盛于缽內(nèi)，加清水500g甜酒汁15g，蒸2小時，使其完全脹發(fā)，撈人大湯碗中;拘把子洗凈，將清水180g，冰糖50g，盛人大碗內(nèi)蒸 l小時，待冰糖溶化時棄去沉淀物倒人盛蛤士螟油的碗內(nèi)，撤人構(gòu)棍子、青豆即可。④用法：佐餐食用。
交感型
采用清肝疏風(fēng)、活血化瘀之法，選用《實用骨傷藥膳療法》中的“菊植決明飲”。①主料：菊花10g，生山檀15g，草決明15g(打碎)，冰糖適量。②制法：三藥同煮，去渣取汁，調(diào)入冰糖。③用法：代茶飲。
猜你喜歡：
4.春季怎樣保護頸椎
頸椎病如何保健 保護頸椎的保健方法
