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頸椎病的最好鍛煉法有哪些_如何預(yù)防頸椎病

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  頸椎病體育鍛煉方法對(duì)頸椎病易感人群、輕中度病例、手術(shù)后恢復(fù)期患者均可適用,而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)預(yù)防和防止頸椎病的復(fù)發(fā)也有著極重要的意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于頸椎病的相關(guān)資料,供您參考。

  頸椎病的最好鍛煉方法

 ?、?a href='http://www.yishupeixun.net/jiankang/ticao/' target='_blank'>體操:由體療醫(yī)師或護(hù)士根據(jù)具體情況制定出患者可以負(fù)擔(dān)而又略為“吃力”的四肢活動(dòng)體操;

 ?、谌g(shù):其中尤以太極拳較為理想,身體各部均有大幅度的活動(dòng)而不甚劇烈;

 ?、蹟U(kuò)胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具:能增加肺活量,增強(qiáng)肌力,可增強(qiáng)頭頸、背部、脊柱的穩(wěn)定性;

 ?、芷渌憻捰镁撸嚎筛鶕?jù)病情及具體條件不同而選用相應(yīng)的器具與方法,有條件者最好在專(zhuān)人指導(dǎo)下循序漸進(jìn)加大鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間;

  ⑤脊柱及頸部鍛煉:方法頗多。因頸椎病為退變性疾病,故頸部不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),以一般的伸、屈、側(cè)屈活動(dòng)及側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)為主。

  頸椎病的治療知識(shí)

  1、口服藥物治療:主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療,對(duì)于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確,但不能從根本上治療頸椎病。對(duì)于伴有四肢無(wú)力或麻木的患者來(lái)說(shuō),還可以使用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物輔助康復(fù),促進(jìn)受壓神經(jīng)的恢復(fù)。

  2、牽引法:通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡,使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài),從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變,但其療效有限,僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引,防止局部炎癥、水腫加重。

  3、理療:理療法是物理療法的簡(jiǎn)稱(chēng)。就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子,如聲、光、電、熱、磁等作用于人體,以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。但其作用也較微弱,不能從根本上治療。且經(jīng)常理療易對(duì)皮膚產(chǎn)生燙傷。

  4、手術(shù)治療:對(duì)頸椎病診斷明確,神經(jīng)根壓迫癥狀嚴(yán)重,保守治療后癥狀無(wú)明顯好轉(zhuǎn)者應(yīng)采取手術(shù)治療,而對(duì)于脊髓型頸椎病患者,即主要表現(xiàn)為雙下肢走路無(wú)力、行走不穩(wěn)等癥狀 的患者,則應(yīng)盡早實(shí)行手術(shù)治療,以獲得良好的恢復(fù)效果,因這類(lèi)患者的治療效果與神經(jīng)壓迫時(shí)間長(zhǎng)短有密切關(guān)系。而對(duì)于椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)興奮型的患者,手術(shù)效 果相對(duì)來(lái)說(shuō)就不太確切。

  手術(shù)使用內(nèi)植物以達(dá)到重建頸椎穩(wěn)定性的目的;頸前路手術(shù)主要切除突出變形的椎間盤(pán),對(duì)于伴有骨贅增生者還要去除增生的骨贅及兩側(cè)鉤椎關(guān)節(jié),以免殘留可能的致壓物;頸后路手術(shù),適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化的患者,此手術(shù)主要通過(guò)切除全部或部分后方的椎板來(lái)達(dá)到間接減。

  預(yù)防頸椎病的知識(shí)

  1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤(pán)突出或椎體后緣有骨刺者,枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷,對(duì)脊髓后方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位??扇?cè)臥位,或仰臥位,不宜俯臥,要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。

  2、糾正與改變工作中的不良體位。a、不斷改變頭部及頸部體位,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。b、工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要定期遠(yuǎn)望。c、調(diào)整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應(yīng)。

  3、自我牽引。雙手十指交叉合攏,舉過(guò)頭頂放于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒,連續(xù)3~4次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。

  4、服用適當(dāng)?shù)乃幬?,如?fù)方軟骨素、維生素e等。

  5、佩戴簡(jiǎn)易頸圍,可限制頸部過(guò)度活動(dòng),同時(shí)起到頸部支撐作用。頸圍的制作:用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng),外包絨布。

  6、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

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