頸椎操是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)，頸椎操的種類有很多，主要都是通過(guò)上下左右，簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來(lái)達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)頸椎操于的相關(guān)資料，供您參考。

　　頸椎操教程

　　低頭

　　動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度低頭

　　仰頭

　　動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度仰頭

　　歪頭

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分別向兩側(cè)最大限度歪頭

　　轉(zhuǎn)頭

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分別向兩側(cè)最大限度轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭的概念是頭頂盡力向前，下巴盡力伸向側(cè)后方

　　聳肩

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一只手自然握住另一只手，雙肩上聳，縮脖子

　　兜肩

　　動(dòng)作要點(diǎn)：做此節(jié)頸椎保健操，雙肩要盡量前兜

　　屈腕屈肘

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腕部、肘部盡力向內(nèi)彎曲

　　擴(kuò)胸

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手上舉，擴(kuò)胸至最大限度

　　搖頭

　　動(dòng)作要點(diǎn)：分別順時(shí)針、逆時(shí)針搖頭，做此節(jié)頸椎操時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)快