減肥幾乎是女性朋友畢生的事業(yè)，只是減肥并不是一件容易的事情，那要怎么吃才能夠減肥呢?吃冷米飯真的能減肥嗎?下面學習啦小編分享了 ，希望能幫助到你。

　　吃冷米飯真的能減肥嗎

　　對于以谷物為主食的中國人來說，碳水化合物是我們生命所需能量的主要來源。碳水化合物包括單糖(葡萄糖、果糖)、雙糖(乳糖、麥芽糖)、多糖(纖維素、淀粉)等，抗性淀粉屬于膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。

　　抗性淀粉進入小腸后不能被吸收，進入大腸后在細菌發(fā)酵下產生多種短鏈脂肪酸，具有降血糖、減少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌細胞的作用。由于抗性淀粉進去人體后消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，產生的能量又少，所以它有控制體重的作用。但是，靠吃冷米飯來減肥是沒有“前途”的。

　　想要通過吃冷米飯來減肥不太現(xiàn)實。減肥的前提是身體的能量處于負平衡狀態(tài)，也就是吃進去的能量要少于釋放出來的能量。如果照樣胡吃海喝不節(jié)制，吃再多冷米飯也瘦不下來，反而傷身體，更何況冷米飯的減肥作用沒那么神乎。一是冷米飯中的抗性淀粉只有1%-2.1%，二是抗性淀粉只能在合理控制飲食的基礎上起輔助作用。

　　減肥最常見的6種飲食方法

　　1.減肥菜湯

　　原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。

　　優(yōu)劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類，攝取不足蛋白質，不能達致飲食均衡。

　　2.節(jié)食

　　原理：食少些，少入多出，脂肪無機會逗留。

　　優(yōu)劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動調節(jié)，從肌肉取去能量，后果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復元度慢。

　　3.排毒

　　原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發(fā)揮脂肪的應有功能。

　　優(yōu)劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養(yǎng)攝取有不良影響。

　　4.減肥茶

　　原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。

　　優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。

　　5.減肥糖

　　原理：阿巴斯糖類，卡路里低，減少熱量攝取量。

　　優(yōu)劣：取代正常糖類甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收，使體內的儲存能量下降;而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質，產生至癌物質。

　　6.辣椒

　　原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經，促進荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。

　　優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。

　　最有效的飲食減肥方法

　　1、早餐千萬不能省

　　如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且到午餐時間時為補償沒吃的那頓早餐，你勢必會吃下比平時更多的東西，從而影響減重的效果。

　　2、不要盲目節(jié)食

　　節(jié)食的確是瘦身之道，但節(jié)食的關鍵不在于少吃了多少東西，而是在于你吃了什么。

　　有可能正是因為你錯吃了食物，才造就了你不斷增加的體重。

　　因此讓食譜變得更加營養(yǎng)并且熱量合理才是最重要的。

　　3、按計劃就餐

　　合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過4個小時，否則你很容易因為過于饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物，不利于減肥計劃的進行。

　　4、細嚼慢咽

　　細嚼慢咽的享受美食并不是一種浪費，而是一種好習慣。

　　慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，更能讓你的身體及時的發(fā)出“吃飽”的信號，從而減少過多進食的可能，是一種很有效的減肥方法。

　　5、多喝水

　　水是一種沒有熱量的物質，當你體內水分充足時，你的新陳代謝就會加快，廢物也會更加快速地排出體外。

　　享瘦咖啡終極方法

　　也許你現(xiàn)在正在喝咖啡，你可能只是知道咖啡能提神，其實喝咖啡有很多別的好處哦!你也許不知道怎樣喝咖啡可以減肥吧?下面小編告訴你瘦身咖啡終極方法，一起來享瘦吧!

　　上班時間：咖啡瘦身的最佳時間

　　午飯后30分鐘至1個小時內：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。

　　班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會更佳。

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