六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>科學(xué)減肥>

運動減肥的最好方法_怎么運動最減肥

時間: 曉敏706 分享

  女人減肥,男人也要減肥,身上多余的肉在悄悄增長,面對這些問題,我們該怎樣解決呢?下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下。.

  運動減肥的最好方法

  一、走路,在平地上,速度小于2公里/小時

  其實之所以肥胖,主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果,許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物,其實是片面的,因為食物的本身無所謂,主要是應(yīng)該通過運動將多余的能量消耗出體外,這樣才能達到吃動平衡。

  無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法

  注意事項:走路時,應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。

  在走路的時候,一定要注意抬頭挺胸,可千萬不能向前駝背,也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定,不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應(yīng)相適宜,若頭前傾或后仰,身體左右擺動太大,再加上手的擺動幅度太大等等,就會造成“重心轉(zhuǎn)移”,走路時的姿態(tài)變的搖搖擺擺,非常不穩(wěn)定。

  步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。

  二、溫和的伸展運動

  伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動,但是,如果在進行伸展運動時,鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。

  在進行伸展運動時,需要注意以下幾點:

  1.大家在進行伸展運動之前,一定要做好充分的熱身活動。

  2.在進行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握。

  3.在進行伸展運動時,也要遵循循序漸進的原則。

  三、在家做健美操,中低強度

  注意事項:進食后兩小時進行鍛煉。一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。

  因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

  空腹鍛煉不可?。喝绻L期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

  鍛煉時服裝的選擇:最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  運動減肥的好處

  1、促進新陳代謝

  運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)

  運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動

  運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  看了運動減肥的最好方法的人還看了:

1.運動減肥的最好方法是什么

2.運動減肥的最好方法

3.運動減肥最好方法排行榜

4.運動減肥的最好方法

5.運動減肥的最好方法

運動減肥的最好方法_怎么運動最減肥

女人減肥,男人也要減肥,身上多余的肉在悄悄增長,面對這些問題,我們該怎樣解決呢?下面小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下。. 運動減肥的最好方法 一、走路,在平地上,速度小于2公里/小時 其實之所以肥胖,主要是因為缺少鍛煉的結(jié)果,許多的人將肥胖歸罪于甜食或
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 運動減肥的注意事項_運動減肥有什么要注意
    運動減肥的注意事項_運動減肥有什么要注意

    運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式,而且還不會反彈,但是運動減肥也是有很多要注意的事情的,運動減肥的注意事項這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您

  • 男性快速減肥的方法_男性如何快速減肥
    男性快速減肥的方法_男性如何快速減肥

    減肥已不再是女人的專利,對很多男性朋友來說,也想擁有完美健康的身材。男性想要快速減肥應(yīng)該怎么做好呢?男性快速減肥的方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編

  • 最快速的減肥方法_如何快速減肥
    最快速的減肥方法_如何快速減肥

    減肥可以說是女生之間最為永恒的話題了,有的人為了快速減掉身上的贅肉,可以說是到處搜尋各種方法。最快速的減肥方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您

  • 怎樣做能快速減肥不反彈 快速減肥不反彈的方法
    怎樣做能快速減肥不反彈 快速減肥不反彈的方法

    女人總是嚷嚷著要減肥,可是卻沒能很好的掌握減肥方法,那究竟怎樣做能夠快速減肥又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥不反彈的方法,希望能幫

18173