效果好的運動減肥_有效瘦身的減肥運動
在所有的減肥方法中,運動減肥是最健康、最有效的,有什么減肥運動是最有效果最能瘦身的呢?效果好的運動減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
效果好的減肥瘦身運動
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節(jié),特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續(xù)走上一兩個小時,它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負擔。
提示:打高爾夫很容易受傷,如果揮桿姿勢不正確,比如關節(jié)活動不當、動作沒有充分協(xié)調起來、用力不當?shù)仍?,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節(jié)和手腕、腳腕等部位。
快走
在春意盎然的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節(jié),可以舒展筋骨,促進血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節(jié)眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。
提示:在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
做瑜珈
陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
跑步
這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動,更是運動減肥方法大全中減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話,減肥的效果會很好,并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢:多么經(jīng)濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。 跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。 跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
運動減肥注意事項
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準備活動,循序漸進。
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
冬季氣溫寒冷,如果貿然減少衣物,只會導致我們的健康受到影響。而很多人覺得運動時不會冷,因而也不需要穿太多的衣服,但是要注意的是,雖然運動中不冷,但是運動前以及運動后,身材仍然會感覺到寒冷。
很多鍛煉者有一個誤區(qū),習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊練邊脫。
運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
運動要多樣性
多樣性的運動才能刺激我們的身體,使之能夠持續(xù)的燃燒脂肪,而不會因為習慣性的運動量而減少脂肪的消耗程度。只有這么做,我們才能始終保持較高的脂肪消耗率,同時也能給身體帶來更好的鍛煉效果哦!是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧!
注意護膚
冬季氣溫低,干燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體,體育界倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應盡量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。
不過對于室外運動,我們一定要注意運動的場所。很多女性都愿意到廣場上的進行運動,但是要注意,冬季寒冷的氣溫,使得這些地面會更加的堅硬,因此也會給身體帶來更大的沖擊力,加大我們的受傷的幾率。所以冬季運動最好在土地上進行。
健康合理飲食
多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
看了效果好的運動減肥的人還看了:
效果好的運動減肥_有效瘦身的減肥運動
下一篇:夏季瘦身食譜_夏季吃什么能減肥