快速瘦小腿的運(yùn)動(dòng)_快速瘦身的運(yùn)動(dòng)
只要15秒就能夠促進(jìn)淋巴的循環(huán)，幫助我們輕松減掉腿部贅肉，這要怎么做呢?想要快速瘦小腿應(yīng)該怎么做才好呢?快速瘦小腿的運(yùn)動(dòng)是什么?快速瘦小腿的運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
15秒快速瘦腿
原本，脂肪就容易在小腿肚這個(gè)部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動(dòng)作，所以更是會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到小腿。
但是我們要知道的是，在生活中我們常常會(huì)保持著錯(cuò)誤的姿勢(shì)，而這些姿勢(shì)就會(huì)導(dǎo)致腿部的浮腫現(xiàn)象更加的嚴(yán)重哦!所以如果想要瘦小腿，那就要采取措施促進(jìn)腿部的循環(huán)，幫助自己收緊腿部哦!
(一)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快
可以糾正盆骨移位，通過拉伸動(dòng)作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。
1.坐著，讓雙腳的腳板相對(duì)，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。
2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。
3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢(shì)，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)做3次。
(二)通過拉伸動(dòng)作來刺激身體
這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。
1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。
2.接著1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。
3.繼續(xù)2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動(dòng)作。
如果想要通過這個(gè)動(dòng)作獲得比較好的效果的話，那就一定要注意這一點(diǎn)哦!也就是要挺直我們的腰背部位，在這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過程中都不能發(fā)生彎曲哦!如果沒有抓住這個(gè)訣竅的話，就很難很好的實(shí)現(xiàn)我們減肥的目標(biāo)哦!
(三)通過拉伸動(dòng)作，舒緩小腿肚
這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。
如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個(gè)動(dòng)作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。
2.接著1的動(dòng)作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。
3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。
這個(gè)動(dòng)作的注意點(diǎn)在于，最后結(jié)尾的時(shí)候要保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，這樣才能讓這個(gè)動(dòng)作充分的發(fā)揮出應(yīng)有的功效哦!另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該抱著拉伸整個(gè)腳后跟到腿前方的部位的心態(tài)去做，才能獲得最佳的效果哦!
運(yùn)動(dòng)減肥方法
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。
其次，在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們經(jīng)常需要變換自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，因?yàn)閼敉獾牡匦问请S時(shí)都在變化的。也正因?yàn)槿绱?，不管我們?cè)趹敉膺M(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗比室內(nèi)更多的能量，從而更好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
身體熱度每提高一點(diǎn)，燃燒脂肪的效率也會(huì)變快一點(diǎn)，所以只要在運(yùn)動(dòng)前做一個(gè)簡(jiǎn)單的提升身體熱量的運(yùn)動(dòng)，就能提高我們瘦身的效率了哦!當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)的好處還不止這些，還能幫助我們舒展身體，讓運(yùn)動(dòng)變得更加舒適哦!
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。
花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不能太長(zhǎng)，也不能太短。根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以了解到，一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比起半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量，也就能更好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!如果你愿意每天進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)的話，也可以每周進(jìn)行一次的運(yùn)動(dòng)，也很有用效果哦!
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。
因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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