男士如何簡單減肥_男性的減肥運動
男士也要做好減肥的工作才行,男士有什么減肥的簡單方法嗎?想要減肥應該怎么做才好?男士如何簡單減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
男士簡單減肥方法
1、少吃肉,多吃一點蔬菜:美國的一個研究發(fā)現(xiàn),那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉,那么,就用蔬菜替換掉肉類,每周一次就可以了,這樣長期下來削減的卡路里也是非??捎^的。
2、盡量多點在家里做飯:幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話,減為4天吧,那樣會減少卡路里的攝入。
3、睡得更好:如果你沒有達到大多數(shù)婦女的睡眠時間需要,七到九個小時,那么你患心臟病的風險就會增加。此外,研究表明,睡眠太少與體重的增加有關。
4、給自己時間放松:注銷您的計算機,讓你的大腦放松30分鐘,安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕松的心情會讓你的情緒更加積極,會適當降低你的食欲。
5、你的臥室更加吸引你睡眠:如果你覺得心情不好,最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房,這樣你睡覺的欲望會更加多。買一些柔軟的床單和枕頭、增加臥室的陰暗色調(diào)、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風港,而不是娛樂場所。
6、飲食更聰明:為了減肥,你可能發(fā)誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點,控制份量,那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食,這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物,但是要杜絕零食是不現(xiàn)實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物,但是要適當?shù)販p少卡路里。這樣你就不會覺得餓,從你每天的飲食里減少100卡路里的話。到了周末你就可以節(jié)省700卡路里。
7、 多運動:運動是消耗熱量的最有效方法。有可能的話,多走樓梯而不是坐電梯,或者說家里離工作的地方不遠的話,步行上班而不是坐車。盡可能地讓自己在生活中多點運動,這些小運動能有效地幫你消耗卡路里,而且輕松簡單,不會讓你感到辛苦,也容易堅持。
8、 不要離開你的計劃:你的飲食生活已經(jīng)是一下子吃個大蛋糕,一下子又是糖果,然后你又不想運動,那么,你的脂肪就會跟隨著你了。有個健康的飲食計劃,跟隨它,或者在你想吃東西的時候出去走走。因為運動可以減少你的食欲,你的精神就會把你拉回正軌。
實用簡單的男士減肥方法
一:三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
二:改變工作習性
既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。
身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三:生活作息正常
生活作息正常
不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
四:養(yǎng)成運動習慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。
這有妙法解決,現(xiàn)在很多學?;顒又行模偃臻_放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
五:懂得釋放壓力
工作一定有壓力,年輕上班族踏進職場,就要找到自己的出氣筒,試時紓解壓力,休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔。
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