優(yōu)美的腿型往往能吸引到人群的目光，有什么減肥運動是最適合瘦腿的嗎?做什么運動能夠最有效瘦腿?適合瘦腿的運動這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　六種瘦腿運動

　　1、狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　2、瑜伽

　　對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　3、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

　　5、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

　　6、騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　健身要注意的事項

　　1、運動不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

　　2、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　3、注意防寒保暖早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

　　4、多飲水春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

　　5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　6、鍛煉要長期堅持健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

　　7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉后， 不要在草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在每分鐘130 至150次左右。

　　8、鍛煉時間要選對黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

　　看了適合瘦腿的運動的人還看了：

1.哪些運動可以瘦腿

2.女生去健身房鍛煉如何可以瘦腿

3.最快瘦腿的運動方法

4.在家簡單瘦腿的運動怎么做

5.腿粗做什么瘦腿運動