男性如何減肥_男性減肥最快的5個(gè)方法
現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過(guò)大，很多男性朋友飲食無(wú)規(guī)律，起居無(wú)規(guī)律，身材也漸漸走樣。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于男性減肥最快的5個(gè)方法，希望對(duì)你有幫助。
男性減肥最快的5個(gè)方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6種可以減肥的食物
1. 高纖維碳水化合物
高纖維碳水化合物在腸道內(nèi)與雌激素結(jié)合，并將之排出體內(nèi)。這可是十分重要，因?yàn)楦咚降拇萍に貢?huì)阻礙脂肪燃燒以及減低刺激肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙水平，這也解釋了為什么女性一般有較多脂肪及較少肌肉。
2. 辣椒
研究證實(shí)辣椒中的辣椒素可以有助釋放促使燒脂的荷爾蒙-去甲腎上腺素。這賀爾蒙能夠刺激氧化脂肪的進(jìn)程，因此是減肥的最佳利器!
3. 火雞或雞胸肉
肉類中的蛋白質(zhì)需要身體很多的能量去消化，因此蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝。但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動(dòng)物脂肪是較高的，不利減肥，所以我們進(jìn)食低脂的優(yōu)質(zhì)肉類，而火雞及雞胸肉正是不二之選。
4. 綠茶及咖啡
綠茶，它含有咖啡因及EGCG，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時(shí)內(nèi)的能量消耗，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都在消脂。
另外，咖啡當(dāng)然有咖啡因，此外還含有綠原酸，后者可以減少胰島素及血糖飚升，減少脂肪形成。
5. 魚(yú)
研究顯示，將每餐都吃魚(yú)的人和以蔬菜為主食的人作比較，多吃魚(yú)的人身體的瘦素水平要比后少5倍之多!除了瘦素，歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽(tīng)過(guò)吧?基本上所有魚(yú)類都含有歐米茄-3，它能有助增肌減脂。
6. 紅肉
如果你想擁有結(jié)實(shí)、肥大的肌肉，紅肉一定要吃。除了蛋白質(zhì)，紅肉還含有豐富的鐵、鋅及肌酸，這些營(yíng)養(yǎng)是增肌的重要原素!它還含有CLA(共軛亞麻油酸)，這物質(zhì)有助降底身體脂肪，并維持肌肉量，在一些減肥產(chǎn)品都可以見(jiàn)到CLA的蹤影。
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