28天瑜伽瘦身計(jì)劃
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，瑜伽還是一種科學(xué)的瘦身方法，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的28天瑜伽瘦身計(jì)劃，希望能幫到你。
所謂瑜伽
瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
減肥先測(cè)我們需要減掉的體重值
我們以女性為例
體重(公斤)=BMI×【身高(米)×身高(米)】
MAX體重(公斤)=20.7×身高(米)×身高(米)
MIN體重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)
我們的體重要在MIN體重(公斤)~MAX體重(公斤)之間則為正常。
28天瘦身計(jì)劃
本計(jì)劃由專業(yè)瑜伽教練為想瘦身的MM們制定的一套瑜伽28天瘦身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，效果不錯(cuò)哦，一定要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月哦。
計(jì)劃A 第1-5天28天瘦身
蹬自行車式——每天保證3次，每次3分鐘。
推薦練習(xí)時(shí)間：
a：起床，一杯溫開(kāi)水，洗漱之后，回到床上練習(xí)1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘
b：晚上睡前練習(xí)，練習(xí)第1次后，仰臥休息調(diào)息1分鐘左右，進(jìn)行第二次練習(xí)。仰臥休息3分鐘
計(jì)劃B 第6-12天28天瘦身
繼續(xù)上面的A計(jì)劃，然后增加B計(jì)劃。
蝗蟲(chóng)式——每天保證4次，分別時(shí)長(zhǎng)為：1分鐘，2分鐘，1分鐘，30秒
推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)，每次中間俯臥休息30秒左右
計(jì)劃C 第13-20天28天瘦身
繼續(xù)A,B計(jì)劃，然后增加C計(jì)劃
蹲式——每天保證2次，每次時(shí)長(zhǎng)為3分鐘
扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆區(qū)域。
推薦練習(xí)時(shí)間：下午午休時(shí)間，晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)
計(jì)劃D 第21-26天28天瘦身
繼續(xù)A、B、C計(jì)劃，然后增加D計(jì)劃
平板式——每天保證1次，每次保持3分鐘
注：3分鐘內(nèi)可休息2次，每次10秒鐘(不休息效果更佳)
側(cè)抬腿式——每天保證1次，左右各50下
推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)
計(jì)劃E 第27-28天28天瘦身
繼續(xù)A、B、C、D計(jì)劃，然后增加E計(jì)劃
豎腿式——每天保證1次，保持90度2分鐘，60度1分鐘，30度30秒鐘
注：豎腿式練習(xí)完，練習(xí)計(jì)劃A中的蹬自行車式
推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)
幻椅式——每天保證1次，每次保持2分鐘
懸掛式--懸掛式休息一分鐘
推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)
正確的去做，一個(gè)月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
辟謠時(shí)間
健康減重應(yīng)該是第一個(gè)月最多只能減5斤，第二個(gè)月后調(diào)整為4斤。這樣子減肥不容易反彈，更適合我們?nèi)祟惖纳眢w承受能力，更加的健康，科學(xué)?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)月減10斤什么的且不論結(jié)果，及時(shí)做到也是不夠科學(xué)的減肥方式。
第二個(gè)月，你有幾個(gè)選擇：
第一， 你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。
第三， 你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身材。
配合飲食效果更佳哦
常見(jiàn)的膳食高纖維食品
(每100克食品中膳食纖維含量單位為克)：
紫菜29.1，海帶27.1，扁豆19.3，紅小豆17.8，黃豆17.1，燕麥粉9.3，荷蘭芹5.8，卷心菜5.2，松蘑4.7，鮮香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹筍3.2，菜花2.6，胡蘿卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。
低熱量食品
雞里肌肉、雞肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鯧魚(yú)、青魚(yú)、鮪魚(yú)(紅肉)、暇、烏賊、鱈魚(yú)、章魚(yú)、蛤仔、鱸魚(yú)、扇貝。
BMI測(cè)量公式
BMI=體重(公斤)/【身高(米)×身高(米)】
女士BMI值為18.5~20.7為正常，小于18.5過(guò)輕，大于20.7則為肥胖。
男士BMI值為20.7~22.9為正常，小于20.7過(guò)輕，大于22.9則為肥胖。
注：BMI不是判斷肥胖的唯一精確的標(biāo)準(zhǔn)，但是可以最為體重控制的依據(jù)之一。
28天瑜伽瘦身計(jì)劃
