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男人最有效的減肥方法 男人減肥正確方法

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  注重身材不僅僅是女性最關心的問題,不少男性也希望自己能擺脫肥胖的身軀,所以,他們也會尋找一些怎么減肥的方法。本文是學習啦小編整理的男人減肥的方法,希望你能喜歡。

  男人減肥方法

  方法一、少吃脂肪類食物

  關于少吃脂肪類的食物,專家們的解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量,但是相比較于碳水化合物和蛋白質每克所含的熱量要低得多,因此,我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西,如果真的有所擔心,那么,在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當然,這些也是要根據我們每個人的體制決定的,不然也會產生相反的效果。

  方法二、走掉體重

  走掉體重是一種非常不錯的選擇,我們可以選擇堅持每周5天,每天1次,每次45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多,則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后,我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,以補充因出汗減少的體內水分。

  方法三、固定鍛煉

  我們必須每周進行3~5次固定鍛煉,可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉,那么開始時候可以要少做一些,以防傷害身體。否則的話,運動量過大,使得食量增加,也就達不到減肥的目的。

  方法四、力量訓練

  在減肥當中,人在進行力量訓練時可以增強其肌肉的訓練,這是因為,人體的肌肉越多,他的新陳代謝就會越快。所以,在此建議男生們可以每周進行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應該請教練給指點一下,這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

  方法五、熱量攝取與運動結合

  我們可以用蘇打水代替可口可樂,然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,則可以進行每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。

  男人吃什么減肥

  咖啡

  咖啡的提神效果非常好,特別是成分內的咖啡因可以使人保持體力。

  另外,咖啡因具有提高心率,幫助燃燒更多卡路里的作用,不過建議不要喝含奶油以及糖分過多的咖啡。

  黃瓜

  黃瓜的營養(yǎng)價值非常高,有維生素C、維生素B族以及多種礦物質與阿奴。

  不過因為現在食物中都含有很多的農藥殘留,建議吃之前最好在鹽水中安置15-20分鐘后再吃。

  葡萄柚

  葡萄柚的主要作用是加速新陳代謝,可以燃燒非常多的卡路里,食用后具有可以延長消化時間,增強飽腹感的作用。

  另外,葡萄柚中富含豐富的纖維,可以起到穩(wěn)定血糖的作用。

  西紅柿

  西紅柿中含有豐富的維生素A,這種物質可以起到保護視力的作用,并且在皮膚曬后吃一些西紅柿的修復效果也非常好。建議大家吃西紅柿的時候,盡量不要添加白糖,否則會影響食欲。

  鱷梨

  鱷梨成分中含有大量的不飽和酸,這是種可以加快新陳代謝,保護細胞避免受損的物質。

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