可以預(yù)防老年癡呆食物和早期癥狀
老年癡呆的發(fā)病率很高，隨著年齡的增長(zhǎng)，現(xiàn)在老年朋友患老年癡呆癥的機(jī)率也隨之上升，那么老年人預(yù)防老年癡呆可以先從飲食上下手哦。今天小編給大家整理了可以預(yù)防老年癡呆食物知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
預(yù)防老年癡呆食物
氨基酸食物
我們?nèi)梭w每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個(gè)組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對(duì)于大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發(fā)展同時(shí)還可以有效的預(yù)防大腦衰老，因此中老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應(yīng)該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助于腦神經(jīng)功能及大腦細(xì)胞代謝。
生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚肉等，除此之外還應(yīng)該多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、乳制品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預(yù)防癡呆癥。
脂肪酸食物
除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意補(bǔ)充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分?jǐn)z取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預(yù)防癡呆癥以及保證身體健康，就應(yīng)該多吃些不飽和脂肪酸，而對(duì)于飽和脂肪酸則應(yīng)該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見，或者是這類是食物的植物油當(dāng)中。
老年人在平時(shí)可以每天堅(jiān)持食用幾個(gè)核桃，或瓜子、松子等食物，這類食物都是非常好的健腦益智食品。除此之外老年人還可以多吃些堅(jiān)果，可有效的保護(hù)心臟健康。
蔬菜水果
大腦的正常功能需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時(shí)生活中老年人還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物來(lái)有效的預(yù)防老年癡呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時(shí)還有微量元素及食物纖維，都對(duì)大腦具有保護(hù)作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤(rùn)滑油，而維生素A則可以增強(qiáng)大腦判別能力。
在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細(xì)胞衰退、壞死，從而起到以延長(zhǎng)生命期以及維護(hù)大腦健康的作用。面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問(wèn)題，維生素食物也是非常重要的。
微量元素
大腦還需要大量的微量元素，這樣才能保證正常的功能，而不同的微量元素對(duì)大腦的作用也是不盡相同的。如碘是組成甲狀腺素的重要成分，如果長(zhǎng)期缺乏碘的話就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)煩躁不安、智力下降等情況。而鍺在人體內(nèi)參與遺傳過(guò)程，可起到強(qiáng)化智力的功效。
老年癡呆早期癥狀表現(xiàn)
1、輕度語(yǔ)言功能受損;
2、日常生活中出現(xiàn)明顯的一級(jí)減退，特別是對(duì)近期事件記憶的喪失;
3、事件觀念產(chǎn)生混淆;
4、在熟悉的地方迷失方向;
5、做事缺乏主動(dòng)性及失去動(dòng)機(jī);
6、出現(xiàn)憂郁或攻擊行為;
7、對(duì)日常活動(dòng)及生活中的愛好喪失興趣。
預(yù)防老年癡呆癥的飲食方法
1、要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。
有的老年人為了防止疾病發(fā)生，通常認(rèn)為清淡飲食有利于健康，所以只吃素食，幾乎不吃肉類葷菜，其實(shí)，這樣做也是不可取的。我們可以少吃一些肉類食物，盡量是瘦肉，不要攝入過(guò)多的動(dòng)物性脂肪。其他的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等都要攝入足夠量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、要進(jìn)行適度鍛煉。
老年人因?yàn)樯眢w弱，腿腳不靈便，所以很多老年人喜歡待在家里，不喜歡運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期在室內(nèi)活動(dòng)，不能吸入足夠的氧氣，對(duì)身體和大腦的危害很大。因此，老年人要盡量做一些運(yùn)動(dòng)，保證手腳和腰部的力量，運(yùn)行時(shí)注意不要跌倒，防止摔傷頭部反而造成老年癡呆。
3、飲食上不宜過(guò)咸。
老年人一定要注意鹽的收入，不要吃過(guò)咸的食物，防止動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。如果出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病，容易導(dǎo)致老年癡呆情況的發(fā)生，因此，一旦出現(xiàn)了這類疾病，也要及時(shí)進(jìn)行治療。
4、要盡量戒除煙酒。
經(jīng)常吸煙和過(guò)度飲酒，對(duì)人體是非常有害的，尤其是老年人，身體各項(xiàng)機(jī)能本身就處于偏弱的階段，喝酒過(guò)度將會(huì)引起肝功能損傷，進(jìn)而影響大腦機(jī)能，吸煙本身就刺激大腦中樞，長(zhǎng)期吸煙也會(huì)造成腦血管病等，是老年癡呆的一個(gè)重要原因。
5、要保持心胸開闊。
老年人退休以后，對(duì)生活節(jié)奏會(huì)出現(xiàn)不同程度的不適應(yīng)，這就需要老年人盡量去調(diào)整。一定要保持心情開朗，積極樂(lè)觀，多與朋友聯(lián)絡(luò)溝通，多交一些新朋友，通過(guò)與人交談，幫助大腦活動(dòng)，進(jìn)而延緩衰老。
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