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老人呵護(hù)身體健康方法飲食

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  許多老人到了一定的年紀(jì),身體會(huì)逐漸出現(xiàn)一些小問(wèn)題,老人呵護(hù)身體健康方法有哪些?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

  老人呵護(hù)身體健康方法

  搓手:

  雙手先對(duì)搓手背50下,然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。

  搓額:

  左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

  搓鼻:

  用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒鼻炎的作用。

  搓耳:

  用手掌來(lái)回搓耳朵50下,通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。

  搓肋:

  先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

  搓腹:

  先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。

  搓腰:

  左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?,還可以防治腰酸。

  搓足:

  先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進(jìn)血液的循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒
性。

  老年人健康的標(biāo)志

  一、起居恒

  保持生活規(guī)律,按時(shí)起床入睡,睡眠質(zhì)量良好。

  每天睡眠不少于6小時(shí):多項(xiàng)研究表明,7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間,每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者,大腦老化會(huì)提前4——7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的,老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚間睡眠質(zhì)量不好的,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

  二、飲食穩(wěn)

  保持三餐定時(shí)定量,不挑食、偏食,無(wú)煙酒嗜好,注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

  老年人應(yīng)保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì),如果不吃肉,那么每天至少要吃100克豆制品來(lái)保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)給。當(dāng)然,牛奶、雞蛋也含有豐富的蛋白質(zhì),可根據(jù)個(gè)人的飲食偏好和身體狀況進(jìn)行選擇搭配。

  老年人來(lái)說(shuō),瓜果類蔬菜更容易消化,而葉菜類蔬菜的消化時(shí)間更長(zhǎng)一些。水果類則能提供豐富的維生素。老年人可適當(dāng)多吃富含鐵質(zhì)的素食,例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。

  三、后門緊

  大便正常,無(wú)溏便、便秘,肛門括約肌緊張度好,肛腸道無(wú)特殊病患。

  老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補(bǔ)充水。

  四、前門松

  小便通暢,無(wú)淋漓不盡和阻滯之感,說(shuō)明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無(wú)恙。

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,尿液的排泄與膀胱開合有關(guān),而膀胱的開合則依賴于腎,如果腎或膀胱出現(xiàn)問(wèn)題,就可能導(dǎo)致小便不暢?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,小便不暢多與前列腺增生、尿道狹窄、尿道結(jié)石等尿道阻塞,或者大腦、脊髓損傷、炎癥或腫瘤疾病導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)病變有關(guān)。

  五、腰腿靈

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng),且心情舒暢,表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好。

  我國(guó)民間有句俗語(yǔ):“人老腿先老。”的確,四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結(jié)實(shí),是衡量老年人是否健康、長(zhǎng)壽的首要標(biāo)志。一般說(shuō),人一旦過(guò)了五十歲大關(guān),全身的肌肉就開始變得松弛,腿部的肌肉同樣在走“下坡路”,如肌肉纖維數(shù)量減少,質(zhì)量變得疏松,水份相對(duì)不足,外形顯得干癟,缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化,是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律,不可抗拒,不過(guò),只要加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,便可以延緩衰老的進(jìn)程,延長(zhǎng)自己的壽命。

  六、牙齒堅(jiān)

  中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余,腎主骨生髓,牙齒口腔健康,說(shuō)明腎的功能就好。

  長(zhǎng)壽是人類永恒的話題,咀嚼是口腔重要的生理功能之一,是人類健康長(zhǎng)壽和生活質(zhì)量的重要體現(xiàn)。換一句話說(shuō),一口好牙也是健康長(zhǎng)壽的標(biāo)志。老來(lái)缺牙在很多人看來(lái)是司空見慣的事,殊不知老掉牙會(huì)引發(fā)諸多健康問(wèn)題。當(dāng)牙齒缺失后牙床就開始萎縮,咀嚼效能就會(huì)降低,隨之影響消化及營(yíng)養(yǎng)吸收,引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良,從而導(dǎo)致胃腸功能紊亂,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心血管疾病。牙齒缺失還會(huì)顯得衰老,說(shuō)話時(shí)容易“漏風(fēng)”。一般年齡越大,缺牙越多,缺牙已成為中老年群體的健康隱患。

  七、聲息和

  說(shuō)話聲音洪亮,心氣平和,呼吸平穩(wěn),每分鐘呼吸16-20次,說(shuō)明肺臟功能正常,抵抗力強(qiáng)。

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn),正氣充足,邪不可干,就不容易得病,所以身體健康的老年人聲音洪亮,呼吸均勻通暢。

  八、形勻稱

  能保持體形勻稱、體重適中,是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明,90歲以上長(zhǎng)壽老人中,無(wú)一例肥胖者。

  人到了一定的年紀(jì),身體自然就會(huì)發(fā)福了,有這么一句俗語(yǔ),就是“千金難買老來(lái)瘦”,因?yàn)槔夏耆说挠^念就是肥胖可以引發(fā)很多的疾病,瘦下來(lái)就能預(yù)防三高,身體自然會(huì)健康,其實(shí)不是的,老人適當(dāng)保持身材對(duì)健康有益,但過(guò)瘦也不科學(xué),潛伏著諸多健康風(fēng)險(xiǎn)。

  九、眼有神

  眼實(shí)質(zhì)為大腦的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反應(yīng)靈敏,無(wú)呆滯感覺,說(shuō)明精氣旺盛,大腦及臟腑功能良好。

  老年人要注意用眼衛(wèi)生,不要長(zhǎng)時(shí)間看近物,看書1小時(shí)后,就要休息10分鐘,望望遠(yuǎn)處,1天至少保證3分鐘來(lái)眺望遠(yuǎn)方。還要定期做視力檢查。因?yàn)檠劾匣梢砸鸲喾N眼部疾病,尤其是白內(nèi)障,而白內(nèi)障早期癥狀不明顯,大多是緩慢發(fā)病,往往被人忽視。因此,提倡35歲以后每年做一次眼部檢查,45歲后每半年檢查1次。

  十、脈形小

  心跳次數(shù)保持在正常范圍(60-80/分),表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊,說(shuō)明動(dòng)脈無(wú)明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。

  對(duì)身體好食物

  1、松子清腸潤(rùn)肌膚

  珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高,平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。

  2、大蒜消炎又殺菌

  在沒(méi)有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜,鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái),大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng),因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人,不宜生吃大蒜。

  避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激?;蚴谴钆渌?、面食一塊吃,不容易傷胃。

  3、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/p>

  粥在熬煮過(guò)程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥里撒上青蔥,能預(yù)防感冒。此外,粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續(xù),達(dá)到更好的效果。

  熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好,可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。

  4、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖

  熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是,海帶熱量低,做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖,很適合愛美的女性。

  海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。

  5、白菜止咳化痰還抗癌

  白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái),白菜可以退燒解熱、止咳化痰?,F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。夏天是吃白菜的好季節(jié),白菜豐富的纖維和維生素C,可以補(bǔ)足夏天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

  吃火鍋時(shí),別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜,消解燥熱之氣。

  6、蕎麥降壓助睡眠

  蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

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