老人的腰部非常容易扭傷，老人腰不好在日常要注意護(hù)理，老人腰不好怎么護(hù)理？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　老人腰不好護(hù)理方法

　　1、不要搬運(yùn)力不能及的重物

　　搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。

　　聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知

　　2、盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊

　　因?yàn)橄囟?，?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

　　3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

　　不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　　4、腰部持續(xù)疼痛需查病因

　　腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

　　壓腿有能幫助老人護(hù)腰

　　將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個(gè)即可。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

　　對(duì)那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運(yùn)動(dòng)的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

　　當(dāng)然，做這個(gè)動(dòng)作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。

　　預(yù)防腰扭傷方法

　　1、在劇烈活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　尤其是腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)更要認(rèn)真去做,如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部,等腰部充分活動(dòng)開以后,此時(shí)的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通,再參加劇烈運(yùn)動(dòng),便不易發(fā)生腰扭傷。

　　2、注意姿勢正確、用力得當(dāng)

　　每一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),都有一定的動(dòng)作要領(lǐng),應(yīng)掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。腰部運(yùn)動(dòng)要逐漸用力,先小后大,更不要用猛力,以免發(fā)生腰扭傷。

　　3、保護(hù)腰部

　　有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人,腰部的肌肉、韌帶軟弱無力,協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差,健身鍛煉時(shí)要注意保護(hù)腰部,用寬腰帶勒腰,增強(qiáng)腰部的支撐力量,并注意不要猛然用力和過度彎腰。

　　4、加強(qiáng)腰部鍛煉

　　身體的任何一種組織都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律,腰部的組織也不例外。經(jīng)常活動(dòng)腰部,能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足,骨骼堅(jiān)硬,肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶的彈性增強(qiáng),即使在負(fù)重較大的情況下,也不致發(fā)生腰扭傷。加強(qiáng)腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等,可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉,只要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅(jiān)強(qiáng)有力。

　　緩解老人腰疼小妙招

　　1、做有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解老人腰痛

　　老人腰痛原因很有可能來自腰椎病,但如果你腰部并沒有創(chuàng)傷,那么你腰痛的原因可能來自坐的時(shí)間太久,坐久了會(huì)讓腰部承受太多壓力導(dǎo)致痛感。游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)和一些簡單的力量訓(xùn)練對(duì)緩解腰痛非常有用,這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助你鍛煉核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛,但你應(yīng)該在咨詢過醫(yī)生后使用。有時(shí)使用熱墊護(hù)腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴(yán)重或者疼痛時(shí)間超過一星期應(yīng)該盡快去看醫(yī)生。

　　2、睡硬床有助于緩解老人腰痛

　　睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向后滑出,久而久之就會(huì)影響腰椎的生理曲度,導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那么什么樣的床才適合老年人呢?仰臥時(shí)能將手掌伸入腰下,輕松不費(fèi)勁的床最好。

　　3、注意保暖有助于緩解老人腰痛

　　容易腰痛的老年人,天冷時(shí)最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱,也可以用護(hù)腰取代,材質(zhì)最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人 最好選擇長款的衣服穿,避免彎腰時(shí)將腰部暴露在外面。洗澡后也要及時(shí)把腰部的汗擦干,以免受涼引起疼痛。另外,閑著沒事的時(shí)候,經(jīng)常用搓熱的手掌摩擦腰 部,這樣也是一種緩解腰痛的好方法。

　　4、緩解老人腰疼的其他辦法

　　側(cè)躺：最好以側(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí),最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。

　　溫水泡澡：在溫水中泡澡,時(shí)間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

　　適合的鞋子：檢查自己的鞋子 把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿

　　均衡飲食：增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

猜你喜歡：

1.老年人腰痛的原因有哪些

2.疏通經(jīng)絡(luò)的小動(dòng)作有哪些

3.男人補(bǔ)腎壯陽的食物有哪些

4.春季養(yǎng)生三大法則有哪些

5.經(jīng)絡(luò)按摩減肥方法有哪些

6.按摩經(jīng)絡(luò)減肥方法有哪些