老人冬季多曬太陽(yáng)的好處
太陽(yáng)時(shí)老人應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽(yáng)，老年人經(jīng)常曬曬太陽(yáng)對(duì)身體健康有很多的益處，下面是的老人冬季多曬太陽(yáng)的好處，歡迎閱讀。
老人冬季多曬太陽(yáng)的好處
陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
有些老人在冬季，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，出現(xiàn)這些癥狀除了與冬季活動(dòng)量較其它季節(jié)減少有關(guān)外，冬天光照不足也是一個(gè)重要因素。
研究發(fā)現(xiàn)，那些不愛出門，經(jīng)常呆在室內(nèi)的老人，會(huì)嚴(yán)重缺乏維生素D，就算是坐在窗戶前曬太陽(yáng)，也不一定就完全攝入了維生素D，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。
專家認(rèn)為，老年人冬季多去戶外曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
1、曬太陽(yáng)有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥
研究發(fā)現(xiàn),那些不出門,盡管常在窗前曬太陽(yáng)的老人,也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀,研究人員解釋,這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為,在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng),活動(dòng)一下肌體,將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
2、曬太陽(yáng)有助于預(yù)防精神抑郁癥
研究還發(fā)現(xiàn),有的老人在隆冬季節(jié),容易出現(xiàn)精神抑郁癥,表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為,這除了與冬季活動(dòng)量較其它季節(jié)減少有關(guān)外,很重要的因素是冬天晝短夜長(zhǎng),光照不足。因?yàn)殛?yáng)光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。
3、曬太陽(yáng)有助于降血壓
一般來說,高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū),對(duì)此,2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋:暴露在陽(yáng)光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收,從而幫助降低血壓。參與該研究的英國(guó)華威大學(xué)實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)教授馬丁費(fèi)力茨博士認(rèn)為,這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。
4、曬太陽(yáng)有助于降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)
發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州,女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是,這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出,這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。
5、曬太陽(yáng)有助于延長(zhǎng)壽命
從1980年起,丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn),與夏日接受日光浴的女性相比,不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所的英格亨士普克萊門森認(rèn)為,常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人,更常去戶外運(yùn)動(dòng),這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。
冬季曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)
把握好曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽(yáng)30至60分鐘。
曬太陽(yáng)時(shí)間不用太久
曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
不要隔著玻璃曬太陽(yáng)
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽(yáng)。但是隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽(yáng)，沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。
多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
方法
1、不要拿一塊玻璃擋著
假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽(yáng),那么只需要暴露在陽(yáng)光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著,只要注意掌握時(shí)間,絲毫不會(huì)對(duì)皮膚造成太大的傷害。假設(shè)你曬太陽(yáng)根本不是為了合成足量的維生素D,那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的,先別說根本不能阻擋UVA了,連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質(zhì)而定)。
2、曬太陽(yáng)別盲目
首先,秋冬陽(yáng)光和緩,曬的時(shí)候要注意保暖,以防感冒。其次,體弱的人千萬別暴曬,容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡,以防紫外線直射眼睛。
3、一天曬三次身體棒
早晨八九點(diǎn)鐘,太陽(yáng)剛剛升起,陽(yáng)光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時(shí)候,可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽(yáng),手指微微收攏,想象溫暖的陽(yáng)光灑滿全身。配合深呼吸,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
到了傍晚,太陽(yáng)落山,夕陽(yáng)也很紅,身體背對(duì)陽(yáng)光。人體背為陽(yáng),很多經(jīng)脈和穴位都在后背,多曬曬能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
4、曬太陽(yáng)的時(shí)間很關(guān)鍵
一般來說早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間,因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,對(duì)我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時(shí)候4點(diǎn)到5點(diǎn)可能還是比較熱,可以適當(dāng)?shù)耐笱印Ｃ刻鞎裉?yáng)的時(shí)間15分鐘即可,不宜過長(zhǎng),在紫外線強(qiáng)的情況下,盡量少待,以免對(duì)自己的皮膚造成損傷。
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