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老人怕冷的原因有哪些

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  隨著年紀(jì)增長(zhǎng),體質(zhì)下降,老人容易怕冷,這是為什么呢?怎么調(diào)理呢?下面是老人怕冷的原因,歡迎閱讀。

  老人怕冷的原因

  1、缺鐵癥

  科學(xué)家指出,人們?nèi)绻38械胶洌赡苡审w內(nèi)缺鐵引起。由于鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成,后者能提高血液攜氧能力,故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會(huì)減少,缺氧則組織的能量代謝發(fā)生障礙,自然會(huì)因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此,平時(shí)要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。

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  2、低血壓

  低血壓容易引起患者的末梢血液循環(huán)不良,如手足等部位的血液供應(yīng)不足,組織得不到能量代謝所需要的氧氣和能源物質(zhì),所以使人經(jīng)常產(chǎn)生寒冷的感覺,當(dāng)然也會(huì)容易發(fā)生凍瘡。治療方法,除用藥物之外,還要注意保暖。

  3、冷感癥

  多見于更年期婦女。原因是由于體內(nèi)雌激素水平的降低,導(dǎo)致神經(jīng)血管功能不穩(wěn)定所致,最終患者會(huì)因全身或局部血液循環(huán)不良引起腰、背、小腹、手、足或全身發(fā)冷。最重要的是,要進(jìn)行耐寒鍛煉和飲食調(diào)節(jié)。多到室外活動(dòng),如散步、慢跑、跳舞、打羽毛球等;有意識(shí)地多吃些具有溫?zé)嵊δ艿氖澄?,如牛肉、羊肉、狗肉、蝦米、核桃等。

  4、甲狀腺素分泌不足

  甲狀腺素屬于內(nèi)分泌激素,它參與機(jī)體的物質(zhì)代謝,有加速糖、蛋白質(zhì)以及脂肪燃燒釋放能量的作用,同時(shí)它還會(huì)使得心跳加快,血壓升高,皮膚等外周器官的血液循環(huán)加快,增加熱量。因而甲狀腺素分泌不足時(shí),產(chǎn)熱量就會(huì)減少,所以怕冷。碘參與體內(nèi)甲狀腺素的合成,多攝取海帶、魚蝦等含碘豐富的食物,可提高御寒能力。

  緩解方法

  1、富含碘的食物

  碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而產(chǎn)生熱能,抵御寒冷。如果體內(nèi)長(zhǎng)期缺碘,合成甲狀腺素的原料不足,身體的御寒能力會(huì)因此降低。因此,可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

  2、富含維生素的食物

  低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝,飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此,可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

  3、富含礦物質(zhì)的食物

  怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì),可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物,經(jīng)常食用對(duì)增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有裨益。

  4、富含鐵的食物

  鐵是參與造血的重要原料,血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量,就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機(jī)體缺鐵,就容易患缺鐵性貧血;而缺少運(yùn)輸氧的“工具”,最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠,容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷,一到冬天,即使在有暖氣的房間里,也常常手腳冰涼,鐵的攝入量不足是重要原因之一。

  調(diào)理方法

  1、調(diào)理飲食

  在平時(shí)的飲食中注意選擇含碘豐富的食物,如海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等;適量多吃些含鐵豐富的食品,如黑木耳、桂圓、紅棗、豆制品、豬肝、瘦肉、蛋類等。在蛋白質(zhì)類食品中以狗肉、羊肉、鹿肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚、草魚的御寒效果最好。它們不僅富含蛋白質(zhì)還含有脂肪,產(chǎn)生的熱量多,有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫暖脾胃、補(bǔ)氣生血的功效。老年人怕冷還與機(jī)體內(nèi)礦物質(zhì)缺乏有關(guān),胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等蔬菜中含有大量的礦物質(zhì),將肉食與蔬菜搭配食用,符合葷素搭配的飲食原則,又能補(bǔ)充礦物質(zhì)和膳食纖維,防止老年人的便秘。

  2、合理用藥

  維生素E可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流暢通。所以每天攝入必需的維生素E,可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的畏寒癥狀;維生素能加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。

  3、運(yùn)動(dòng)

  寒冷的冬天,讓很多老年人都沒有機(jī)會(huì)出門鍛煉。其實(shí),怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。挺腹:平臥于床,雙腿伸直,頭朝上,四肢放松。吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)放下;磨牙:上下齒連續(xù)摩擦20~30次,然后上下齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。同時(shí),配以旋舌,并以舌頭舔動(dòng)上腭,以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能;貓身:趴在床上,撐開雙手,翹起臀部,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反復(fù)十幾次;提肛:平臥于床,雙腿伸直,四肢放松,聚精會(huì)神地提肛二十次,以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈張,增強(qiáng)肛門括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習(xí)還可以預(yù)防脫肛和痔瘡。

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