預(yù)防老年癡呆的健腦運(yùn)動(dòng)有哪些
癡呆老人不僅影響自身身體健康,對(duì)家庭成員來說,也是比較苦惱的事,日??梢宰鼋∧X運(yùn)動(dòng)來預(yù)防,下面就讓小編來告訴你答案。
預(yù)防老年癡呆的健腦運(yùn)動(dòng)
1、經(jīng)常伸舌頭
調(diào)查發(fā)現(xiàn),人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮,最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。
建議大家沒事時(shí),不妨經(jīng)常伸伸舌頭,這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng),從而減緩大腦萎縮和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。
2、盡情地去玩
找機(jī)會(huì)開心地去玩吧,旅游、看電影、逛街……工作時(shí)努力,玩時(shí)盡興,你會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)與工作的效率也會(huì)事半功倍。
3、床頭放紙和筆
保證充足的睡眠對(duì)大腦很重要,如果你經(jīng)常在睡前被想法牽絆無法入睡,可以在床頭放一支筆和一張紙,把記掛的事情寫下來,有助于放松腦子。
4、列清單
每天早上起床的時(shí)候,我們的大腦會(huì)盤旋著各種各樣的待辦事項(xiàng),容易影響大腦的帶寬,降低工作效率,讓人感覺心神不寧。那么,我們?cè)撊绾斡行У靥幚磉@些囤積在大腦的事情呢?
最簡(jiǎn)單的方法就是:把待辦事項(xiàng)趕出大腦——列清單。在這張清單上,你要百分之百地收集和羅列出所有的待辦事項(xiàng)。因?yàn)橹挥邪堰@些待辦事項(xiàng)全部存在大腦外部的一個(gè)媒介當(dāng)中,才能徹底地解放大腦。
5、敲打臀部
人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)連接著臀部和大腦,這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中,人體臀部中間的尾骨處,有個(gè)長(zhǎng)強(qiáng)穴,是督脈的起點(diǎn),氣血會(huì)從這里被輸送到頭部。
此外,經(jīng)常敲打尾骨和臀部的承扶穴(臀橫紋中點(diǎn))可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行,從而起到改善腦部供血的目的。
6、全身搖晃
長(zhǎng)期伏案的人氣血運(yùn)行會(huì)變慢,大腦供血也會(huì)不足,通過搖晃能夠刺激全身經(jīng)絡(luò),包括經(jīng)脈、絡(luò)脈以及經(jīng)筋,讓大腦的氣血充足起來。
做法非常簡(jiǎn)單,就像跳搖擺舞一樣,搖晃四肢和軀干部就可以了。
幫助老年癡呆患者正常生活
1、營造良好環(huán)境
營造良好環(huán)境是老年癡呆的家庭治療之一,老同志退休后對(duì)改變的環(huán)境一時(shí)難以適應(yīng),過度留戀過去的生活和同事朋友,會(huì)損傷大腦細(xì)胞。
2、心理調(diào)整
調(diào)整心理因素也是老年癡呆的家庭治療,老同志退休后對(duì)改變的環(huán)境一時(shí)難以適應(yīng),過度留戀過去的生活和同事朋友,會(huì)損傷大腦細(xì)胞。老年癡呆的預(yù)防方法之一是,老人自己要調(diào)節(jié)好內(nèi)環(huán)境,認(rèn)識(shí)到年老退休是事物發(fā)展的規(guī)律,穩(wěn)定情緒,保持良好心態(tài)。同時(shí),要適時(shí)融入現(xiàn)在的外環(huán)境,敞開心扉,多與人交流。另外,家庭成員也要設(shè)法營造良好的氛圍,以幫助老人盡快適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換。
3、適度自我加壓
適度自我加壓,適度的壓力對(duì)活躍大腦有促進(jìn)作用。關(guān)心時(shí)事,看書讀報(bào),或給自己定點(diǎn)兒力所能及的目標(biāo),總之動(dòng)腦有益。
4、堅(jiān)持適度鍛煉
堅(jiān)持適度鍛煉,體育鍛煉既可強(qiáng)身健體、也可鍛煉小腦的共濟(jì)能力。經(jīng)常活動(dòng)四肢,身體各部位才能協(xié)調(diào)好,也就不容易出現(xiàn)認(rèn)知功能衰退和運(yùn)動(dòng)失調(diào),同時(shí)對(duì)記憶也有明顯的幫助,推遲大腦的老化。這也是老年癡呆的家庭治療。
5、多與病人交流
不要讓患者自己?jiǎn)为?dú)但在家里,在家可以放些讓人輕松心情的音樂,這對(duì)病人也是有幫助的,都和患者說說話。
老年癡呆確實(shí)屬于一種遺傳性很強(qiáng)的疾病,這樣的疾病發(fā)生之后并不太好得到治愈,會(huì)導(dǎo)致患者逐漸喪失記憶力,嚴(yán)重的影響到了人們的正常生活和工作,而且死亡率也是相當(dāng)高的,愿每個(gè)老年癡呆患者早日康復(fù)擺脫困擾。
按摩法
1、按摩雙側(cè)風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴
風(fēng)池穴在項(xiàng)部,枕骨之下,微低頭,耳后高骨后一橫指凹陷處。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處。此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。
2、按摩四白穴
四白穴在下眼眶中點(diǎn),直下約0.5cm凹陷處。此穴多氣多血,刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。
3、按摩印堂穴
印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn)。該穴有改善腦血循環(huán),活化腦細(xì)胞,增強(qiáng)記憶力的作用。
4、刺激委中穴
委中穴位于腘窩窩橫紋中點(diǎn),屬足太陽膀胱經(jīng),其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦。刺激委中穴可直達(dá)腦府,使頭腦清利,渾身舒爽。
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