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冬季老年人保健常識(shí)有哪些

時(shí)間: 朝燕820 分享

  冬季天氣寒冷干燥,是容易發(fā)生疾病的季節(jié),對(duì)老年人應(yīng)給予更多的照顧,那么老年人冬季保健知識(shí)有哪些。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  冬季老年人保健常識(shí)(一)

  1、飲食調(diào)理

  在冬季的日常膳食應(yīng)以溫補(bǔ)為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油膩不易消化的食物。

  2、注意防寒保暖

  老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退,抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人,在強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí),老年人患高血壓,中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高,嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎,冠心病肺氣腫、哮喘的重要誘因。還要做好護(hù)膚,當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后,還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等,所以,老年人要做好防寒保暖,及時(shí)增添衣服。

  3、保持室內(nèi)整潔、空氣流通

  在冬季,人們?yōu)榱擞畬㈤T、窗緊閉起來,再加上取暖設(shè)施的使用,會(huì)使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病,因此,在控制室內(nèi)溫度同時(shí),應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

  4、適當(dāng)體育鍛煉

  老人可以根據(jù)自身的情況下堅(jiān)持每天鍛煉,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),防病保健大有作用。

  5、避免外出時(shí)間過長(zhǎng)

  由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機(jī)體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。

  6、保持心情愉快

  老年人應(yīng)該避免緊張、憂郁、焦慮等不良因素的刺激,經(jīng)常保持樂觀心態(tài)、精神愉快,科學(xué)按排生活,注意勞逸結(jié)合,防止疲勞過度。

  冬季老年人保健常識(shí)(二)

  首先,我們需要知道冬季致病的原因,正所謂追根朔源,只有知道原因,我們才能知道如何防止冬季生病,進(jìn)而養(yǎng)生。

  中醫(yī)認(rèn)為:冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性:

  1、寒性屬陰,寒邪致病最易損傷人體的陽氣;

  2、寒性凝滯,寒邪傷人可使經(jīng)脈氣血凝滯;

  3、寒性收引,寒邪侵入人體易使氣機(jī)收斂,腠里、經(jīng)絡(luò)、筋脈收縮而攣急(痙攣、屈伸不利)。

  而冬季作為老年人中風(fēng)、高血壓、心機(jī)梗塞等疾病的高發(fā)季節(jié),許多老年病在冬季加重,甚至出現(xiàn)猝死等現(xiàn)象,老年人在冬季尤其要注意加強(qiáng)防護(hù)和保養(yǎng)。

  且來看看老年人冬季保健養(yǎng)生應(yīng)注意哪些方面吧!

  1、保持平和恬淡的心情。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為老年病,可由不良心理因素而導(dǎo)致各器官產(chǎn)生不良生理和病理反應(yīng)。如大喜大怒,可使血壓升高,心率增快而誘發(fā)心絞痛,心肌梗塞腦溢血,甚至猝死;所以保持樂觀平和的心態(tài)至關(guān)重要。

  2、合理飲食,禁煙禁酒。冬季節(jié)日較多,且活動(dòng)量少,要眼睛保健常識(shí)避免大吃大喝,不要抽煙喝酒;飲食要清淡易消化,老年人的飲食要低動(dòng)物脂肪、低膽固醇、低鹽、多纖維、充足維生素、合理微量元素,足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。

  3、合理進(jìn)補(bǔ)。冬季是老年人進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī),但要注意有針對(duì)性的用補(bǔ)藥,如氣虛可選人參、黨參、黃芪等,血虛可選當(dāng)歸、阿膠等,陰虛可選麥冬等,陽虛可選肉桂等,不可亂進(jìn)補(bǔ)藥或用量過大;如人參雖為補(bǔ)氣貴重藥,但無癥濫服或用量過大,易引起高血壓,鼻衄和口干舌燥等不良反應(yīng)。

  4、注意保暖,防止呼吸道感染。冬天天氣寒冷,老年人容易出現(xiàn)反復(fù)呼吸道感染,加上老年人咽反射減弱,吞咽困難,容易發(fā)生誤吸和嗆咳,出現(xiàn)吸入性肺炎。呼吸道感染是老年人致死的重要疾病。一定要加強(qiáng)防護(hù),注意保暖,防止著涼,同時(shí)防止老年人進(jìn)餐時(shí)嗆咳等。

  5、適度運(yùn)動(dòng)、鍛煉。老年人體力較弱,體質(zhì)較差,心臟功能較差,免疫力低下,且冬天天冷,老年人往往怕冷少動(dòng),所以,堅(jiān)持適度鍛煉很重要,但要量力而行,切不可過度過猛。

  冬季老年人保健常識(shí)(三)

  一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng),比如跑步等,但是,可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤殻拇蛩闹?,彎腰,打打太極等,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖,平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。

  二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高、血壓升高,對(duì)于老年人,更要少吃鹽,國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān),也很容易引起胃腸的不適。

  三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因?yàn)榈包S是膽固醇,會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血脂升高,可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。

  四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因?yàn)槲改c蠕動(dòng)變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
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