老人睡不著覺怎么辦 老人失眠的治療方法
隨著年齡增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間也會漸漸縮短,老人經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 ,希望能幫助到你。
老認(rèn)失眠的原因
影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn):第一,心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如,老年人對健康過度擔(dān)心,害怕自己患病,從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題,也會成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題,都是老人失眠的原因。
第二,對睡眠的錯誤認(rèn)識導(dǎo)致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高,誤認(rèn)為睡眠時間短于8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長,對睡眠時間又估計太短,常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。
第三,環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。
第四,疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物,或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥,也會出現(xiàn)失眠。
老人失眠的治療方法
1、腦子要空,精神放松
睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠,這是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L期失眠者,最好在睡前不看書報和少想問題,在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半,因為這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進(jìn)行較大活動量的體育運(yùn)動,然后,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時,能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地擺動,擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時,默數(shù)擺動次數(shù),由l數(shù)到100,再由1數(shù)起,共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再從l數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉,積極參加社交活動,及時醫(yī)治各種相關(guān)疾病,講究睡眠衛(wèi)生,才能達(dá)到目的。
老年人失眠宜吃的水果
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。失眠吃什么水果好?奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、梨子
梨子屬于堿性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作,促進(jìn)新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
3、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
4、荔枝
生長在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。失眠吃什么水果好?由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
5、龍眼
龍眼又叫桂圓,是一種很美味的水果,生長在南方?!度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。失眠吃什么水果好?經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析,龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
6、香蕉
香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
7、草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用,而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經(jīng),穩(wěn)定情緒,有催眠作用。
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