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老人如何保持年輕心態(tài) 老人保持年輕心態(tài)10個技巧

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  現(xiàn)在越來越多的老年人注重保持良好的心態(tài),保持年輕的心態(tài)會過得更幸福。那么老人如何保持年輕心態(tài)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了老人保持年輕心態(tài)10個技巧,希望能幫助到你。

  老人保持年輕心態(tài)10個技巧

  1、鞏固愛情

  俗話說“少年夫妻老來伴,恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子,而應(yīng)朝夕相處,說說悄悄話,相互體貼,相互關(guān)心。

  2、活動手指

  經(jīng)常活動手指,做兩手交替運(yùn)動及轉(zhuǎn)動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

  3、保證睡眠充足

  中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活,合理安排作息時間,保證一天有八小時左右的睡眠時間。

  4、轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動。

  如讀書、寫作后,應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。

  5、保持大腦的活力

  中老年人要多用腦,如堅持讀報看書、繪畫、下棋,培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明,經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

  6、珍惜親情

  人到老年更應(yīng)珍惜對配偶、對子孫的感情,讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇,不要過多干預(yù)兒女的生活。

  7、調(diào)節(jié)飲食

  做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優(yōu)美動聽的歌曲,優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

  8、注意世情

  進(jìn)入老年,也應(yīng)入時,要注意自己的穿著打扮,因為恰當(dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來活力,它會使老人自感年輕。同時,注重儀表也利于社交活動。

  9、增進(jìn)友情

  “有朋自遠(yuǎn)方來,不亦樂乎”,這句話對許多老年人來說體會尤為深刻。人到老年害怕孤獨(dú),應(yīng)該多交朋友,并常與老友聚會,或結(jié)伴郊游,使老年生活興趣盎然。

  10、愉悅心情

  保持良好的情緒,心胸豁達(dá)大度,逢事淡然處之,勿與人爭高低,盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好,確立精神支撐,從中尋找樂趣。琴棋書畫,種花養(yǎng)鳥,都是最佳的選擇,自可陶醉其中。

  6種水果適合老人吃

  1、葡萄

  高血壓是老年人的常見病,這處疾病發(fā)生以后,很難根除,需要在平時的飲食上多加注意,除了少吃鹽以外,還可以多吃一些葡萄,葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀,它能促進(jìn)人體內(nèi)部鈉的排出,能讓過高的血壓降下來。

  2、草莓

  人類進(jìn)入老年以后,身體的消化能力也會減弱,經(jīng)常會出現(xiàn)消化不良的癥狀,這時可以多吃一些草莓和獼猴桃,它們能調(diào)節(jié)胃酸分泌,也能消除腸胃中的多種病菌,還能促進(jìn)腸胃蠕動,平時多吃一些,能讓消化不良的癥狀明顯緩解。

  3、山竹

  山竹是一種熱帶水果,它肉質(zhì)細(xì)嫩,營養(yǎng)價值高,能為人體補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),另外這種水果還能清除人體血液中的膽固醇,可以避免它們在血管壁上積存,平時老年人多食用一些山竹,可以有效減少動脈硬化和高血脂的發(fā)生。

  4、獼猴桃

  獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素,因此,可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合,可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇,能有效地調(diào)節(jié)糖代謝,調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng),對防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。

  5、雪蓮果

  雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等及微量元素??梢哉{(diào)理血液、降低血糖、血脂和膽固醇,預(yù)防和治療高血壓和糖尿病,對老年人心腦血管病有明顯的保健作用。雪蓮果另含有20種氨基酸和鈣、鐵、鉀、硒等礦物質(zhì)和微量元素,經(jīng)常食用可提高人體的免疫力。

  6、枇杷

  成熟的枇杷味道甜美,營養(yǎng)頗豐,有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素A、B、C等。當(dāng)中胡蘿卜素含量在各水果中為第三位。中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實有潤肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷時要剝皮,除了鮮吃外,亦有以枇杷肉制成糖水罐頭,或以枇杷釀酒。枇杷不論是葉、果和核都含有扁桃苷。

  老年人飲食十大注意事項

  1、數(shù)量要少

  研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。

  2、飯菜要香

  老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

  3、飲食要熱

  老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康。

  4、飯菜要爛

  老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變?nèi)?,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得爛一些。

  5、味道要淡

  有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

  6、水果要吃

  各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應(yīng)吃些水果。

  7、蔬菜要多

  新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

  8、吃時要慢

  有些老年人習(xí)慣于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感,防止進(jìn)食過多影響身體健康。

  9、質(zhì)量要好

  老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。

  10、食物要雜

  蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。

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