中年人如何預(yù)防老年癡呆癥
老年癡呆現(xiàn)在已經(jīng)是威脅老年健康的高危因素了,越來越多的老人出現(xiàn)老年癡呆的癥狀!對(duì)于中年人來說,要如何預(yù)防老年癡呆呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
中年人預(yù)防老年癡呆癥的方法
一、要減少糖、鹽、油的攝入量
日本科學(xué)家在臨床研究中發(fā)現(xiàn),人若在青、中年時(shí)期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油,到老年后就易患老年癡呆癥。因此,人們——尤其是老年人平時(shí)應(yīng)以清淡的食物為主,盡量少吃含糖、鹽、油多的食物。
二、要少飲或不飲烈性酒
科學(xué)研究證實(shí),經(jīng)常飲酒的人罹患老年癡呆癥的幾率要比從不飲酒的人高5~10倍。這是因?yàn)榫凭坏苁?a href='http://www.yishupeixun.net/naoli/' target='_blank'>大腦細(xì)胞的密度降低,還能使大腦細(xì)胞快速萎縮。因此,人們應(yīng)盡量避免飲酒,尤其應(yīng)避免飲用烈性酒。
三、要常吃富含膽堿的食物
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),乙酰膽堿的缺乏是人們患老年癡呆癥的主要原因之一。因?yàn)橐阴D憠A有增強(qiáng)記憶力的作用。而乙酰膽堿都是由膽堿合成的。因此,人們應(yīng)多吃一些富含膽堿的食物,如豆制品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等。>>>警惕10種老年癡呆癥前兆癥狀 你占位了嗎
四、要常吃富含維生素B12的食物
最近,科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),人常吃富含維生素B12的食物有預(yù)防老年癡呆癥的作用。富含維生素B12的食物主要包括動(dòng)物的內(nèi)臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。
五、吃飯要吃七分飽
臨床研究發(fā)現(xiàn),每餐都吃得很飽的人極易患老年癡呆癥。因此專家建議,老年人每餐都應(yīng)只吃七分飽,這樣不但能起到預(yù)防老年癡呆癥的作用,還能很好地保護(hù)消化系統(tǒng)。
六、要勤動(dòng)腦
人的思維功能也是“用進(jìn)廢退”的,大腦接受的信息越多,腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)、越有生命力。因此,老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些腦力活動(dòng),如看書、下棋等。
七、不要吸煙
最近,德國(guó)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),吸煙10年以上的人患老年癡呆癥的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從不吸煙的人。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)引起腦供血不足,使腦細(xì)胞發(fā)生萎縮。因此,吸煙的老年人應(yīng)積極戒煙,以避免因此患上老年癡呆癥。
八、要積極參加體育活動(dòng)
進(jìn)行體育活動(dòng)會(huì)使人的血液循環(huán)加快,從而使經(jīng)過大腦的血流量增加,使腦細(xì)胞得到充足的養(yǎng)分和氧氣。因此,老年人可通過經(jīng)常參加體育活動(dòng)來預(yù)防老年癡呆癥。
九、吃食物時(shí)要多咀嚼
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當(dāng)人咀嚼食物時(shí),其大腦的血流量會(huì)增加20%左右,而大腦血流量的增加對(duì)大腦細(xì)胞有養(yǎng)護(hù)作用。因此,老年人在吃食物時(shí)要多咀嚼,在不吃食物時(shí)也可進(jìn)行空咀嚼,用此法可預(yù)防老年癡呆癥。
十、要積極地防治便秘
相關(guān)的調(diào)查資料顯示,便秘是引發(fā)老年癡呆癥的重要原因之一。因?yàn)榻?jīng)常便秘的人,其腸道會(huì)產(chǎn)生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質(zhì),這些有毒物質(zhì)會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入大腦,從而誘發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應(yīng)積極地防治便秘,以預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
十一、要經(jīng)常活動(dòng)手指
臨床研究發(fā)現(xiàn),人活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接的刺激,對(duì)延緩腦細(xì)胞的衰老有很大的好處。因此,老年人可通過打算盤、在手中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球、練習(xí)雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運(yùn)動(dòng)手指,從而可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
十二、盡量不使用鋁制的炊具和餐具
鋁是一種兩性物質(zhì),它與酸堿都可以發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。如果用鋁制的炊具或餐具盛放酸、堿性食物,會(huì)使鋁元素游離出來污染食物。而人吃了被鋁離子污染過的食物,會(huì)使鋁在大腦、肝、腎、脾、甲狀腺等多個(gè)組織器官中蓄積下來,這會(huì)損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的反應(yīng)變得遲鈍,并會(huì)加快人體的衰老,最終可引發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應(yīng)盡量避免使用鋁制的炊具和餐具,以減少鋁的攝入量。
中年人預(yù)防老年癡呆癥的偏方
方1、扁豆米粥
組成:扁豆20克,粳米50克。
用法:扁豆洗凈,置鍋中,加清水500毫升,加粳米,急火煮開5分鐘,改文火煮煎30分鐘,成粥,趁熱食用。
功效:補(bǔ)脾益氣。
主治:老年癡呆,屬心脾兩虛型,思慮過度,面唇色淡,氣弱少言,頭暈心悸,納差者。
方2、龍眼肉米粥
組成:龍眼肉30克,粳米50克。
用法:龍眼肉洗凈,置鍋中,加清水500毫升,加粳米,急火煮開5分鐘,改文火煮煎30分鐘,成粥,趁熱食用。
功效:補(bǔ)益心脾。
主治:老年癡呆,屬心脾兩虛型,思慮過度,食少心悸,頭暈、面色不華者。
方3、肥羊肉湯
組成:肥羊肉50克。
用法:肥羊肉洗凈,切小塊,開水浸泡1小時(shí),去浮沫,加蔥、姜、黃酒,急火煮開2分鐘,改文火煨1小時(shí),分次食用。
功效:補(bǔ)益心脾。
主治:老年癡呆癥,屬心脾兩虛型,思慮過度,納差心悸,氣短少言者。
方4、泥鰍燉豆腐
組成:泥鰍50克,豆腐200克。
用法:泥鰍活殺,去內(nèi)臟,洗凈,切成小段,置碗中,加豆腐、黃酒、蔥、姜,隔水清燉30分鐘,分次食用。
功效:補(bǔ)心益氣,健脾。
看了中年人如何預(yù)防老年癡呆癥的人還看:
2.老年人癡呆怎么辦
中年人如何預(yù)防老年癡呆癥
下一篇:中老年人失眠怎么治