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中老年人便秘怎么辦

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  人到老年常常會(huì)遇到便秘的困擾,歲數(shù)大了,身體的新陳代謝逐漸變慢了,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體里的食物堆積而形成便秘,那么,老年人便秘怎么辦呢?接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

  中老年人便秘該怎么辦

  一、飲食

  1、增加纖維素和水分的攝入

  增加纖維素和水分的攝入,推薦每日攝入膳食纖維25-35g,每日至少飲水1.5-2.0L。

  很多老年人便秘都跟飲食有關(guān),調(diào)整正確的飲食才能幫助老年人排便,老年人需要每天多喝點(diǎn)水,有助于蠕動(dòng)腸胃而順利排便哦!

  2、適量攝入橄欖油

  很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議在飲食中加入橄欖油,既能直接潤(rùn)腸,分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng),改善便秘癥狀。

  二、運(yùn)動(dòng)

  不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視或打麻將,堅(jiān)持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。

  另外,深呼吸對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用,可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動(dòng)。

  上了歲數(shù)的人,都不太愛動(dòng),其實(shí),老年人多多運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體的健康,而且身體各個(gè)機(jī)能都能得到鍛煉,老年人不妨試試哦!

  三、排便習(xí)慣

  結(jié)腸活動(dòng)在早上剛醒來(lái)和吃完飯后最為活躍,因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,排便時(shí)一定要集中注意力,減少外界因素的干擾,不要看報(bào)紙或思考過多的事情。

  但是有一點(diǎn)要注意,患有高血壓等病癥的老人在排便時(shí)不宜用力過猛,否則有可能引發(fā)腦血栓。

  四、穴位按摩

  1、按肚子——大巨穴

  大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目,前正中線旁開三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位,按摩有助于緩解便秘。

  按摩時(shí),可以仰臥,屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位,一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

  2、按腳底——太白穴

  按摩足部?jī)?nèi)側(cè),第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴,也有助于緩解便秘。

  按摩時(shí),將一條腿伸直坐下,把對(duì)側(cè)腳搭在伸直腿的膝蓋上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側(cè)做5-6次。

  特別提醒

  如過便秘時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)或者癥狀比較嚴(yán)重,請(qǐng)盡快到醫(yī)院就醫(yī)并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,以免延誤病情。

  老年人便秘吃什么

  1、百合蜂蜜飲

  做法:取百合50克,蜂蜜、白糖各適量。將百合加水煮爛,與白糖、蜂蜜調(diào)勻服用。此方具有溫陽(yáng)潤(rùn)腸的作用,常用于治療陽(yáng)虛便秘所致的大便干結(jié)、腰酸肢冷等癥。

  2、銀耳燉冰糖

  做法:取銀耳10克,大棗15枚,冰糖適量。將銀耳泡發(fā)洗凈,放在碗中,加入冰糖、大棗,隔水燉1小時(shí)即可食之。此方具有養(yǎng)血潤(rùn)腸的作用,常用于治療血虛便秘所致的便結(jié)難解、面色蒼白、唇舌色淡、頭暈心悸等癥。

  3、奶蜜蔥汁

  做法:牛奶250克,蜂蜜100克,蔥白100克。先將蔥白洗凈,搗爛取汁;牛奶與蜂蜜共煮,開鍋下蔥汁再煮即成,每早空腹服用。

  4、芪竹兔肉煲

  做法:取炙黃芪、玉竹各30克,兔肉500克,加水、調(diào)味品各適量煲熟后服食。此方具有益氣潤(rùn)腸的作用,常用于治療氣虛便秘所致的排便無(wú)力、便后疲乏、汗出氣短等癥。

  5、紅薯大棗羹

  做法:紅薯300克,大棗50克,蜂蜜25克。將紅薯去皮切碎,同大棗一起用水500毫升武火煮至約300毫升加入蜂蜜,再用文火煮5—10分鐘,待涼后早晚服用,連湯帶渣同時(shí)吃,每日一劑,服3—4天見效。

  6、檳榔粥

  做法:檳榔15—30克,大米60克。先將檳榔煎煮20分鐘后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。

  老年人增加膳食纖維的攝入量,多吃富含膳食纖維的食物,這是預(yù)防便秘的有效方法。由于膳食纖維持水性強(qiáng),大大增加了糞便的容積,刺激腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出,減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間,可有效地預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生。

  治療老人便秘的妙方

  1、要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

  不管能不能排出來(lái),養(yǎng)成每天坐廁的習(xí)慣,讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時(shí)候,要專心,不要三心二意,不專心和有了便意堅(jiān)持不去廁所一樣有害。中醫(yī)認(rèn)為,用心排便,緊閉口齒,不講話,可使精氣不隨大小便而外泄,有補(bǔ)腎健齒的作用。

  2、按摩腹部

  每天晚上入睡前,平躺在床上,把雙手搓熱后,按摩腹部,每天三百次以上,以肚臍為中心,包括兩側(cè)的小腹部。按摩有兩個(gè)好處,一是大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,自我按摩就是做適量的運(yùn)動(dòng)。每次按摩完之后,身上都會(huì)熱乎乎、濕漉漉的,有種全身通透的感覺,這就是氣血活絡(luò)的表現(xiàn)。同時(shí),按摩腹部還可以增加腸胃蠕動(dòng),達(dá)到消除便秘的目的。

  另一個(gè)是,腹部有幾個(gè)重要的穴位。首先是氣海,氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”,是人的精元之氣聚集的地方。“氣海一穴暖全身”,所以按摩氣海,會(huì)感覺全身發(fā)熱,這其實(shí)是增補(bǔ)元?dú)獾倪^程,元陽(yáng)真氣增強(qiáng)了,便秘當(dāng)然也會(huì)得以緩解。另外就是與消化系統(tǒng)有關(guān)的募穴,募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個(gè)穴位:胃的募穴是中脘,小腸的募穴是關(guān)元,大腸的募穴是天樞。這幾個(gè)穴位都照顧到了,就可以改善腸胃功能,增強(qiáng)排泄能力。尤其是天樞,因?yàn)楸忝刂饕怯捎诖竽c傳導(dǎo)功能失常,按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當(dāng)然,按摩還有許多好處,經(jīng)常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪,起到減肥的效果。

  3、吞咽唾液法

  每天早晨起來(lái)后,漱出滿滿一大口唾液,分三次咽下去。“氣是續(xù)命芝,津是添年藥。”前面提到的穴位按摩法可以養(yǎng)真氣,就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個(gè)吞咽唾液法,它能儲(chǔ)蓄津液,好比是吃了長(zhǎng)生藥,能延年益壽。那為什么吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因?yàn)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/shanghuo/' target='_blank'>上火,肺火旺盛,熱耗津液,而大腸與肺相表里,缺少津液滋潤(rùn)的大腸就像缺少潤(rùn)滑油的傳送帶,傳導(dǎo)功能失常,也就產(chǎn)生了便秘,這時(shí)候吞咽唾液就像給大腸上了潤(rùn)滑油,使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因?yàn)轶w質(zhì)虛,肝腎不足,血虛津虧,傳導(dǎo)力不足導(dǎo)致便秘,這種情況下,吞咽唾液可以補(bǔ)充津液,增強(qiáng)排便動(dòng)力,緩解便秘。

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中老年人便秘怎么辦

人到老年常常會(huì)遇到便秘的困擾,歲數(shù)大了,身體的新陳代謝逐漸變慢了,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體里的食物堆積而形成便秘,那么,老年人便秘怎么辦呢?接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧! 中老年人便秘該怎么辦 一、飲食 1、增加纖維素和水分的攝入 增加纖維
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