老年人的養(yǎng)生方法和保健竅門
老年人的體質(zhì)更加的虛弱,找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題,你知道老年人的養(yǎng)生有哪些小竅門嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享老年人的養(yǎng)生方法和保健竅門。
老年人的養(yǎng)生方法
1、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、防暑避濕.謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和.舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){.牛奶.綠豆湯.蔬菜湯.冬瓜海帶湯.酸梅湯.菊花茶.金銀花等消暑食品與飲品,同時也要盡量避免或減少碳酸飲料.冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
因此,老年朋友們要避免以上這些注意事項,順應(yīng)夏季養(yǎng)生,讓身體健康,順利度過夏天,讓身體延年益壽哦。
老年人的保健竅門
1、要作息時間講科學(xué)
老年朋友離崗后,不再有上、下班的紀(jì)律約束,有很多人放松了自己,有的夜里看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀床,日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式,必然影響飲食,于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會加速衰老進程。
因此,老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時的生活起居方法,按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式,使每一天的活動都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。一般講,以晨5時起床,起床后進行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢為好。
2、要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?;钤诘?,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養(yǎng)身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養(yǎng)生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個“淡”字,首先要遵循與世無爭的準(zhǔn)則,應(yīng)時刻想到名利、錢財均屬身外之物,生帶不來,死帶不去,何須去爭;應(yīng)時刻想到為人處事,和為貴、忍為高。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲,如是那樣,全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓,對小事小非均應(yīng)避之讓之,對積德行善、助人為樂的事,則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
3、要自我放松養(yǎng)氣血
自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用,堅持做下去還有治療慢性疾病的效果,自我放松的方法很簡單,具體做法如下:
①是要選擇一處空氣清新的環(huán)境,園林綠地最佳,室內(nèi)空氣清新亦可,坐姿、臥式均可,但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢,保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握,在你不干預(yù)自己的呼吸時,呼吸就會達到自然,既緩慢又勻細,使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中,在悠然自得中忘掉呼吸。
②呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引,心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起,逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中。如果你有慢性疾病,再加上一種默想意念:“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器),每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中,就真正進入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時必須選一靜處,不受外界噪音干擾。
老人日常飲食養(yǎng)生原則
1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化,谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用,可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質(zhì)
應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。
4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。
6、飲酒應(yīng)限量
高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。
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