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老年人春季養(yǎng)生方法與注意事項(xiàng)

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  不管是春天還是夏天,對于老年人而言都需要特別注意身體健康。那么你知道老年人在春天要注意哪些養(yǎng)生技巧呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享老年人春季方養(yǎng)生方法注意事項(xiàng)。

  老年人春季養(yǎng)生方法

  春季保證充分睡眠

  老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健,每天晚上睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右,中午飯后休息1小時(shí)左右,同時(shí)需要注意勞逸結(jié)合不要過度疲勞。

  春季注意膳食平衡

  老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。

  春季及時(shí)增減衣物

  春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時(shí)增減衣物,避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。

  春季保持室內(nèi)空氣濕度

  北方春季氣候比較干燥,老人注意保持室內(nèi)空氣濕度,避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生,必要時(shí)可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。

  春天老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

  1、不宜食用生冷食品

  在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物,不吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

  2、切忌睡眠過多

  春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就可以了。

  3、要勤于活動

  春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時(shí)光。常到戶外活動,能盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心、肺功能,能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

  4、衣著要適合

  春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間,以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣能防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險(xiǎn)。

  5、切忌四處串門

  春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。

  中老年人日常飲食推薦

  海參

  海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽及各種維生素外,還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補(bǔ)腎、潤燥、養(yǎng)血及補(bǔ)胃等功效。常食用還可滋陰降火、補(bǔ)腎健陽、益智補(bǔ)鈣等作用。

  鵪鶉

  鵪鶉肉鮮味美,營養(yǎng)豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質(zhì)、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。

  鵪鶉肉和蛋是營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補(bǔ)益五臟,強(qiáng)筋壯骨,止泄痢,消疳積,養(yǎng)肝清肺。

  胡蘿卜

  它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動脈血流,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時(shí)葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價(jià)值。

  絞股藍(lán)

  絞股藍(lán)又名五葉參,在我國有“南方人參”之美譽(yù)。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤,湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤可口,香氣獨(dú)特。絞股藍(lán)對人體有滋補(bǔ)、鎮(zhèn)靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉(zhuǎn)氨酶、延長細(xì)胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用,對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍(lán)茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。


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老年人春季養(yǎng)生方法與注意事項(xiàng)

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