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夏季老人養(yǎng)生小常識(shí)有什么

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  健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是很簡(jiǎn)單的,了解老人夏季的養(yǎng)生保健方法,老人們?cè)谙娜绽锊趴梢杂薪】档纳?,遠(yuǎn)離夏季的毒素纏身。夏季老人養(yǎng)生小常識(shí)有什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的夏季老人養(yǎng)生小常識(shí),希望對(duì)你有用!

  11條老人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之按摩保健

  夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會(huì),勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之注意科學(xué)飲食

  一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。三要講究營(yíng)養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之情志有序

  《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說(shuō):“止怒莫若詩(shī),去憂莫若樂(lè),節(jié)樂(lè)莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內(nèi)靜外敬,能反其性,性將大定。”故應(yīng)保持對(duì)生活飽滿的熱情與心態(tài),加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書(shū)法雕刻、音樂(lè)、下棋、種花、集郵、釣魚(yú)旅游等,從而樂(lè)觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂(lè),老有所為,老有所成,這樣才能“無(wú)厭于日”,“度百歲乃去”。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之食療勝于藥療

  如今,我國(guó)很多年輕人,對(duì)洋快餐情有獨(dú)鐘。其實(shí),由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點(diǎn),實(shí)際上是一種垃圾食品。還有一些人,天天用藥頂著,結(jié)果身體越吃越糟,花錢還不少。養(yǎng)生保健專家表示,平時(shí)注意合理的飲食,就能保證基本健康,而且花錢還不多,一句話就是:食療勝于藥療。養(yǎng)生保健專家還建議大家多吃老玉米,在美國(guó),老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因?yàn)槔嫌衩缀蚜字営退岬瘸煞?,可以避免?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓和動(dòng)脈硬化。

  除了老玉米,蕎麥、薯類、燕麥、小米,也要經(jīng)常吃?,F(xiàn)在,世界很多國(guó)家都講究粗細(xì)糧食搭配,美洲、歐洲、非洲以及日本、我國(guó)的香港、廣州等都開(kāi)始喝玉米羹了。齊教授說(shuō),亞洲的“食物金字塔”最好,就是谷類、豆類和菜類。在谷類中,除了老玉米,還有蕎麥,可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥,能降膽固醇,是減肥的好食品;薯類,被歐美人稱為“第二面包”,可以加速毒物排放,防止動(dòng)脈硬化和乳腺癌;小米,具有催眠作用。菜類,主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例,美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜,能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚,經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁,還可使心臟病發(fā)病率降低40%。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之防腸道病

  老年人夏季不貪食生冷食品,不吃腐敗變質(zhì)的食物,以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之早起早睡

  夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,應(yīng)調(diào)攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動(dòng)一下,以利飲食消化。調(diào)攝起居,應(yīng)符合自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律,早起早睡,晚睡前應(yīng)溫水洗澡,同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣,以消除疲勞,煥發(fā)精神;避風(fēng)而眠,“夏夜避風(fēng)如避箭”,納涼應(yīng)有節(jié)有度,在室內(nèi)睡眠不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處。不妄勞作,適當(dāng)活動(dòng),以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之清潔皮膚

  老年人夏季要保持皮膚清潔,勤換衣物。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之食療勝于藥療

  如今,我國(guó)很多年輕人,對(duì)洋快餐情有獨(dú)鐘。其實(shí),由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點(diǎn),實(shí)際上是一種垃圾食品。還有一些人,天天用藥頂著,結(jié)果身體越吃越糟,花錢還不少。養(yǎng)生保健專家表示,平時(shí)注意合理的飲食,就能保證基本健康,而且花錢還不多,一句話就是:食療勝于藥療。養(yǎng)生保健專家還建議大家多吃老玉米,在美國(guó),老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因?yàn)槔嫌衩缀蚜字?、亞油酸等成分,可以避免高血壓和?dòng)脈硬化。

  除了老玉米,蕎麥、薯類、燕麥、小米,也要經(jīng)常吃?,F(xiàn)在,世界很多國(guó)家都講究粗細(xì)糧食搭配,美洲、歐洲、非洲以及日本、我國(guó)的香港、廣州等都開(kāi)始喝玉米羹了。齊教授說(shuō),亞洲的“食物金字塔”最好,就是谷類、豆類和菜類。在谷類中,除了老玉米,還有蕎麥,可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥,能降膽固醇,是減肥的好食品;薯類,被歐美人稱為“第二面包”,可以加速毒物排放,防止動(dòng)脈硬化和乳腺癌;小米,具有催眠作用。菜類,主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例,美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜,能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚,經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁,還可使心臟病發(fā)病率降低40%。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之防腸道病

  老年人夏季不貪食生冷食品,不吃腐敗變質(zhì)的食物,以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之早起早睡

  夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,應(yīng)調(diào)攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動(dòng)一下,以利飲食消化。調(diào)攝起居,應(yīng)符合自然界陽(yáng)長(zhǎng)陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律,早起早睡,晚睡前應(yīng)溫水洗澡,同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣,以消除疲勞,煥發(fā)精神;避風(fēng)而眠,“夏夜避風(fēng)如避箭”,納涼應(yīng)有節(jié)有度,在室內(nèi)睡眠不宜選擇過(guò)堂風(fēng)口之處。不妄勞作,適當(dāng)活動(dòng),以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。

  老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之清潔皮膚

  老年人夏季要保持皮膚清潔,勤換衣物。

  夏季老人養(yǎng)生的四大要點(diǎn)

  第一:老年人夏季飲食

  相比于年輕人來(lái)說(shuō),老年人的腸胃功能比較的的弱,夏季天氣炎熱,很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì),所以這個(gè)時(shí)候老年人的飲食需要特別的注意,不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物,放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外,夏季飲食要清淡為主,同時(shí)不能夠太過(guò)于冰涼,口味也不能夠太硬,另外,吃東西不能夠過(guò)量,否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外,如果出現(xiàn)了飲食不當(dāng)導(dǎo)致的嘔吐以及拉肚子等等的情況,那么應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。

  老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主,同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠大是水分,例如綠茶、果汁、白開(kāi)水、豆?jié){都是非常不錯(cuò)的選擇。另外在服用蔬菜的時(shí)候,能夠生吃的最好生吃,這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細(xì)糧在服用的時(shí)候需要互相的搭配,葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配,夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主,然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┤忸愂澄?,按時(shí)吃飯,少吃一些生冷的食物。

  另外,老年人的腸胃消化能力比較差,所以日常飲食要以一些容易消化并且有營(yíng)養(yǎng)的食物為主,然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄?。不過(guò),對(duì)于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應(yīng)該少吃,防止出現(xiàn)夏季上火

  第二:老年人夏季運(yùn)動(dòng)

  夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個(gè)季節(jié),所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身體好,同時(shí)佐以一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常的有必要,例如一些慢跑、游泳都是非常不錯(cuò)的選擇,能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外,老年人還應(yīng)該有意識(shí)的控制呼吸頻率或者是進(jìn)行深呼吸,這些都能夠很好的提高肺活量,對(duì)于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用。

  在中午的時(shí)候,老年人還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?,這樣能夠很好的保持精力。不過(guò),夏季天氣炎熱,為了達(dá)到降溫的效果,人體之中的毛孔都是屬于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)之中,這個(gè)時(shí)候就非常容易出現(xiàn)風(fēng)邪入侵的情況,所以老年人不要在露天或者是大樹(shù)底下睡覺(jué)。另外,老年人雖然要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要好好的控制,如果是患有心腦血管疾病的老人,一定要在有家人陪同的情況下進(jìn)行,并且還要隨身攜帶藥物。

  第三:老年人夏季心理

  老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生,需要做到幾點(diǎn):第一遇到事情要冷靜,心平氣和,由于天氣炎熱人體之中陽(yáng)氣生發(fā),這就導(dǎo)致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個(gè)良好的心態(tài),讓心情處于一個(gè)平靜的狀態(tài)之中,不要過(guò)于勞累或者是情緒過(guò)于激動(dòng),良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據(jù)天氣的特征來(lái)改變自己的作息時(shí)間,并且很好的安排自己的工作以及學(xué)習(xí);第三則是要保持室內(nèi)通風(fēng),因?yàn)槿绻覂?nèi)保持通風(fēng)可以很好的消散暑熱,人體就會(huì)感覺(jué)到?jīng)隹欤瑫r(shí)還能夠有效的清潔空氣,避免出現(xiàn)空氣污染;最后則是要給自己一個(gè)足夠的休息時(shí)間,因?yàn)槿藗兊那榫w和睡眠情況是直接掛鉤的,如果睡眠不足,很容易變得心情不好。所以說(shuō),夏季不僅要在飲食上進(jìn)行保健,在睡眠上也許要特別的注意。

  第四:老年人夏季防護(hù)

  夏天不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房之中,這樣很容易患有空調(diào)病。特別是在睡覺(jué)的時(shí)候,不要一直使用空調(diào)或者是風(fēng)扇。另外,夏季出汗比較多,所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況,所以一定要注意個(gè)人衛(wèi)生,保持皮膚的干爽以及清潔,這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。

  夏季老年人養(yǎng)生保健的7大原則

  1、晚睡早起

  夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

  2、飲食清淡

  飲食的健康也是很重要的,及時(shí)的進(jìn)行生活的護(hù)理,飲食的調(diào)節(jié)對(duì)我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過(guò)飽與過(guò)饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

  3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病

  夏季就是要注意防暑,比幾個(gè)暑熱對(duì)我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

  4、降溫適當(dāng)

  炎熱就是夏季的明顯特點(diǎn),在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行降溫就是我們生活中很關(guān)鍵的事情。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。

  5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料

  碳酸飲料在我們生活中就是很多人的夏季飲食,其實(shí),這樣的飲食,對(duì)于降低暑熱是沒(méi)有好的效果的。夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。

  6、靜心養(yǎng)氣

  夏季本就是比較燥熱的,因此,在生活中就要注意采用適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yishupeixun.net/fanwen/cuoshi/' target='_blank'>措施,進(jìn)行養(yǎng)心的護(hù)理。夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí),最好減少外出,避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。

  7、健脾除濕

  消除濕熱也是在生活中要注意的情況,這樣才能促進(jìn)自己的健康良好的發(fā)展。夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物,否則會(huì)令脾胃受傷,助長(zhǎng)“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

  健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是很簡(jiǎn)單的,只要是有健康的保健方法,幫助我們遠(yuǎn)離身體的異常就不是問(wèn)題。以上就是有關(guān)老人夏季的養(yǎng)生保健方法,希望老人們?cè)谙娜绽锟梢杂薪】档纳?,遠(yuǎn)離夏季的毒素纏身。

  
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