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老年人夏季養(yǎng)生有什么原則

時(shí)間: 朝燕820 分享

  隨著夏季的來臨,人們也開始關(guān)系日常的保健了。那么,老人夏季養(yǎng)生有什么原則呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下老年人夏季養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)各位有幫助!

  老年人夏季養(yǎng)生7大原則

  夏至來臨了,注重養(yǎng)生的人你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了夏至的養(yǎng)生規(guī)則。那么老年人夏至要如何養(yǎng)生呢?下面一起來看下老年人夏至養(yǎng)生的7大原則。

  首先,老年人夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng),避免急噪動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經(jīng)、休息處理火氣旺盛期,容易引起老年心急氣躁。所以,老人在夏天日常生活中要養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣。

  其次,老年朋友在夏天要堅(jiān)持每天規(guī)律的生活,做到早睡早其。早起后進(jìn)行適運(yùn)動(dòng)鍛煉,可強(qiáng)身健體,活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)情況自己決定,比如:散步、太極、慢跑、健身操等。夏天里老年應(yīng)養(yǎng)成中午休息的習(xí)慣,使精力及時(shí)恢復(fù)。晚上睡覺不要在風(fēng)口、露天或長時(shí)間吹電風(fēng)扇,這樣容易使老人受涼導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

  最后,夏季多雨、潮氣濕度比較大,老年要保持室內(nèi)通風(fēng)流暢、潮氣濕度相對(duì)較小。外出時(shí),隨身攜帶傘,即可遮擋太陽照射避免中暑,又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼。

  老年人夏季養(yǎng)生方法

  1、保持平和

  專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動(dòng)。保持平心靜氣最重要。

  2、防暴曬

  專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸傳染干燥綜合征。

  3、防止胃腸道疾病產(chǎn)生

  濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱,夏日飲食必然要講究衛(wèi)生,不能吃腐朽變質(zhì)食物,冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/fuxie/' target='_blank'>腹瀉,應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。

  4、起居有度

  夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yishupeixun.net/tiyu/' target='_blank'>體育活動(dòng),對(duì)加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當(dāng)就寢,保持精神,但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

  5、留意科學(xué)飲食

  一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

  6、涼性水果適度吃

  老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段,暑氣及熱毒對(duì)人體的危險(xiǎn)。但專家同時(shí)表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時(shí)一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。

  7、保持營養(yǎng)均衡

  專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補(bǔ)人體耗損。

  老年人夏季養(yǎng)生妙招

  夏季是陽氣最盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B(yǎng)生。

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡,快樂歡暢,胸懷寬闊。

  多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,既使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。

  2、起居調(diào)養(yǎng)

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。

  因?yàn)橄奶焯柹迷纾宄靠諝庑迈r,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電風(fēng)扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長。

  3、飲食調(diào)養(yǎng)

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。

  因此,飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。

  4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。

  夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。

  在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進(jìn)健康。

  5、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病

  夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

  6、降溫適當(dāng)

  溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。

  老人夏季養(yǎng)生的誤區(qū)

  誤區(qū)1、穿得越少越?jīng)隹?/p>

  悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著膀子,以為這樣涼快,其實(shí)未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫達(dá)到35℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱,當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時(shí)赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會(huì)感到更加悶熱。

  誤區(qū)2、伏案午睡精神更好

  夏天中午容易困,但伏案午睡其實(shí)是一種壞習(xí)慣,一般人在午睡后有暫時(shí)性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都?jí)浩妊矍?,造成眼壓過高,長期下來會(huì)有損視力。

  誤區(qū)3、開門窗通風(fēng)涼快

  在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會(huì)顯得涼快些。

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