老年人夏天要怎么養(yǎng)生_老年人夏天養(yǎng)生湯有哪些
老年人抵抗力比較低,加上夏季天氣炎熱,容易出現(xiàn)食欲不振、上火的現(xiàn)象,那么老年人夏天喝什么湯好?下面就趕緊跟著學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
老年人夏天養(yǎng)生湯
1、冰糖銀耳湯
夏天老人最容易發(fā)生中暑,冰糖銀耳湯可解暑。取泡發(fā)銀耳與冰糖一同放入砂鍋內(nèi),加水熬成湯。
2、紫菜湯
將冬菇、蘆筍、紫菜洗凈并切成絲;燒開(kāi)水,將全部材料一同放入沸水,燒煮至熟;加入素油、味精、料酒、食鹽少許即可食用。該湯不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且有消暑熱、滋補(bǔ)身體的作用。經(jīng)常食用還能防止老年人動(dòng)脈硬化及血壓升高。
3、綠豆湯
綠豆味甘、性涼,入心、胃經(jīng),能清暑熱,利水濕,可治暑天發(fā)熱或自覺(jué)內(nèi)熱及傷于暑氣的各種病癥。夏天常喝綠豆湯,能清涼解暑。
4、百合湯
將切成小塊的百合與冬瓜一同倒入沸水內(nèi),待煮開(kāi)后,把一個(gè)蛋清倒入鍋內(nèi),加入鹽和食用油少許即可。適合大便秘節(jié)、小便赤熱的老年人清涼、去熱和消暑。
5、參棗雞湯
將母雞去皮及內(nèi)臟,洗凈切塊;黨參、紅棗、山藥、白術(shù)洗凈,與母雞一同放入砂鍋中,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮2個(gè)小時(shí),調(diào)入食鹽即可食用。參棗雞湯具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃的功效,適用于平素氣虛、脾胃不足的中老年人。
6、西紅柿雞蛋湯
西紅柿酸甜可口,又富含多種維生素,既可生吃又能熟烹,既是水果又是佳蔬;雞蛋不僅含有較高的優(yōu)良蛋白質(zhì),而且消化吸收率高達(dá)95%以上,是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的佳品。兩者做湯,黃紅相間,既美觀(guān)又好喝,是最理想的補(bǔ)品。
7、海帶湯
鮮海帶切成絲,入鍋蒸一下。先將脊椎骨湯燒開(kāi),再下海帶燜爛,可加入少許醋調(diào)味??裳a(bǔ)血、補(bǔ)鈣,特別對(duì)預(yù)防老年人高血壓、動(dòng)脈硬化、脂肪過(guò)多和骨質(zhì)疏松等病癥有良好的作用。
8、蓮子湯
將蓮子、薏米、芡實(shí)、白木耳洗凈;起火,將蓮子、薏米、芡實(shí)放入油鍋,稍微炒一下;加水和白木耳燜熟加入食鹽即可食用。具有滋陰養(yǎng)神、清熱去暑的作用。適用于夏季老人煩熱、失眠等疾病患者。
9、骨頭湯
人到中老年,機(jī)體各器官組織開(kāi)始逐漸衰老,加之微循環(huán)障礙,易發(fā)生心腦血管疾病。老年人又多數(shù)缺鈣,患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥。骨頭湯中不僅含有豐富的鈣,同時(shí)還含有特殊營(yíng)養(yǎng)成分和膠原蛋白,可以疏通微循環(huán)并補(bǔ)充鈣質(zhì)。
老年人夏天養(yǎng)生知識(shí)
1、保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
2、健腦
許多研究結(jié)果表明,越是歲數(shù)大,越需要經(jīng)常活動(dòng)腦筋,以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書(shū),多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題,多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。
3、少喝酒
人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí),喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人,到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈,就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。
4、不吸煙
進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話(huà),這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
5、吃好
當(dāng)進(jìn)入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。
6、減輕自己的壓力
與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。
7、陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì),其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情,如學(xué)畫(huà)畫(huà),學(xué)一種樂(lè)器,學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言,甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試,所以沒(méi)有壓力,樂(lè)趣融融,對(duì)改善老年人的心境十分有好處。
8、保持積極的態(tài)度
當(dāng)人進(jìn)入老年后,很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲,由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí),如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí),那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講,老年與兒提時(shí)代一樣,是生命中的一個(gè)階段,不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽,也能活得更健康,更有意義。
9、加強(qiáng)與人交往
不少研究結(jié)果表明,許多健康長(zhǎng)壽者的周?chē)傆幸蝗嚎康米〉呐笥选Ec這些朋友的交往,能起到排解郁悶,舒緩情緒的作用。此外,和睦的家庭關(guān)系對(duì)長(zhǎng)壽也有著積極的作用。
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