老年人要怎么保持腸道健康
老年人腸道健康是一道必須守住的健康門檻。腸道是一個(gè)組成、功能復(fù)雜的平衡系統(tǒng),它掌控這人體的消化和吸收。那么老年人到底應(yīng)該如何做好腸道健康的保衛(wèi)工作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)詳細(xì)介紹下!
老年人保持腸道健康的做法
1、堅(jiān)持要多喝水
應(yīng)該要多喝白開水,記得一定要是當(dāng)日燒開之后自己晾涼的溫開水,一天要保證水的攝入量在八到十杯,也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷?/p>
像綠茶或者決明子茶都比較不錯(cuò),而且要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣,一般在早晨醒來(lái)和夜晚睡前都應(yīng)該喝一杯水,既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。
2、堅(jiān)持要飲食“軟”
人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
3、堅(jiān)持要吃“粗”糧
常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動(dòng),加快糞便排出。
4、堅(jiān)持要“排”垃圾
定時(shí)(早晨)排便,不拖延時(shí)間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部,以保持清潔。
5、堅(jiān)持要多運(yùn)“動(dòng)”
適度運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時(shí)間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng),胃和腸的活動(dòng)量增大,消化功能也得到了增強(qiáng),對(duì)糟粕的排斥更加徹底。
6、堅(jiān)持要做“揉”操
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
老年人經(jīng)常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護(hù)胃腸功能。
上述是老年人對(duì)于腸道健康的幾個(gè)堅(jiān)持,這六個(gè)堅(jiān)持一定要把握好。那么對(duì)于老年人吃粗糧問(wèn)題,到底如何吃才健康呢?
老年人保持腸道健康的飲食
小米:小米煮飯味道較差,但熬粥就味道很好??杉尤爰t棗、桂圓等,味道更好,還有一定的養(yǎng)胃補(bǔ)血之作用。
黑米:黑米較硬且粗糙,用來(lái)煮飯并不太合適,熬粥較好。
高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥,或?qū)⒑诿缀碗u、魚等放在一起煲湯,口味更新奇。
糙米:糙米飯要煮得可口,最好先將糙米浸兩小時(shí)。糙米或紅米可單獨(dú)煮食,或與白米混合煮食,煮飯熬粥均可。
取適量小米熬30分鐘左右,再與大米一起熬成二米粥,口感較好。
玉米:鮮玉米可用高壓鍋煮熟,做正餐或加餐食用。變換選擇:可經(jīng)常選擇一些有地方風(fēng)味的粗糧食品,使口味多樣。
各地方玉米制品的種類很多,如爆玉米花,與面粉等混合制成的玉米糕,玉米餅,玉米饅頭,玉米面餃子、包子、餡餅,玉米片等。
蕎麥:蕎麥餅,即蕎麥面與面粉混合做成的餅;蕎麥面條,即蕎麥面與面粉混合做的面條;蕎麥面饅頭,即蕎麥面與面粉混合制成的饅頭。
臘八粥:常見(jiàn)配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米,有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等,再配以蜜餞。
十谷粥:配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實(shí)、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時(shí)。
總結(jié):腸道的健康保衛(wèi)戰(zhàn),希望老年人一定要做好。尤其是小編給出的一些建議,希望能夠?qū)夏耆说哪c道健康問(wèn)題提供一些幫助!
老年人腸道食療調(diào)理方法
(1)無(wú)花果燉豬肉
材料:無(wú)花果60克,豬肉100-200克,調(diào)理適量。
制法:將無(wú)花果、豬肉加清水適量,放入瓦罐內(nèi)隔水燉熟,調(diào)味即可。
功效:健胃理腸,消炎解毒。適用于脾胃不好者服食。
(2)黃酒燜烏雞
材料:烏骨雞1只,黃酒100-200毫升。
制法:將烏骨雞宰殺后去毛際內(nèi)臟,洗凈放于罐內(nèi),加入黃酒密封,上籠蒸至雞熟透即可。
功效:可以補(bǔ)中益脾,溫中開胃,適用于腸胃不好、腸胃虛寒者食用。
補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃
腸道中棲息著數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,維持腸道健康。當(dāng)有益菌的“總體實(shí)力”小于有害菌時(shí),腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。
生活中常補(bǔ)充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力,有助于維持腸道健康,增進(jìn)腸道蠕動(dòng),還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境,抑制有害菌生長(zhǎng)。
其實(shí),除了酸奶、奶酪外,其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌,如泡菜、納豆、腐乳等。另外,為了刺激益生菌的增長(zhǎng),還要多吃含豐富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等,因?yàn)榈途厶鞘悄c道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
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