老年癡呆癥是常見(jiàn)的老年人疾病，現(xiàn)階段沒(méi)有特別有效治療老年癡呆的藥物，因此我們要先做好預(yù)防工作。那么要怎么預(yù)防老年癡呆呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年癡呆癥的預(yù)防，歡迎參閱

　　怎樣預(yù)防老年癡呆癥

　　1、保持良好的生活習(xí)慣預(yù)防老年癡呆癥

　　避免過(guò)度喝酒,抽煙,生活有規(guī)律,喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙,引起腦機(jī)能異常,一天喝酒超過(guò)0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆,抽煙不只會(huì)造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險(xiǎn)疾病的重要原因。

　　2、每日沉思冥想預(yù)防老年癡呆癥

　　經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì),有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性,降低早老性癡呆危險(xiǎn)。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度,改善血糖和胰島素水平,促進(jìn)大腦血液流動(dòng)。

　　3、地中海飲食預(yù)防老年癡呆癥

　　“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無(wú)論你居住在何處,地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括:魚類、堅(jiān)果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。

　　4、多運(yùn)動(dòng)預(yù)防老年癡呆癥

　　體力和腦力勞動(dòng)并重,在多用腦的同時(shí),還要多運(yùn)動(dòng),并做些力所能及的體力活兒。運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明,適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yishupeixun.net/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉不僅有益于健康,而且有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。

　　5、調(diào)飲食預(yù)防老年癡呆癥

　　要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,按時(shí)進(jìn)食,特別要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”,即定時(shí)、定量、定質(zhì),高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物,如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動(dòng)物腎臟、各種豆制品,以及葉酸豐富的食物,如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

　　預(yù)防老年癡呆的食物

　　南瓜。富含β胡蘿卜素,維生素C、E等抗氧化成分,還富含膳食纖維,幫助人體提高免疫力。

　　胡蘿卜。眾所周知,胡蘿卜的β胡蘿卜素含量最為豐富,當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時(shí),β胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。

　　納豆。所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶,能促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防腦梗塞。

　　雞胸肉。各部位的雞肉里,獨(dú)雞胸肉富含肌肽,具有抗氧化作用。

　　番茄。含有番茄紅素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。

　　西蘭花。含有200多種具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化力極強(qiáng)。

　　豆芽。富含一種植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化作用和排毒能力都很強(qiáng)。

　　海魚。像沙丁魚等海魚富含DHA,能溶血栓。

　　姜黃。富含姜黃素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。印度人據(jù)稱老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含姜黃成分的咖喱有關(guān)。

　　哪些人容易得老年癡呆

　　是不是用腦越多的人越容易得老年癡呆病哪?答案是否定的。恰恰相反,大量研究證據(jù)表明,文化程度越高,癡呆的發(fā)病率越低。文盲的人中癡呆的發(fā)病率是中學(xué)以上文化程度的人的16倍。體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者癡呆的發(fā)病率高2到3倍。

　　當(dāng)然,老年癡呆的危險(xiǎn)因素是多方面的。首先,年齡越大老年癡呆的發(fā)病率越高,老年女性比男性癡呆比例更高,有癡呆家族史的人得癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的3倍。其次,高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化等不僅是血管性癡呆的危險(xiǎn)因素,也是阿爾茨海默病(老年期癡呆最常見(jiàn)的類型)的危險(xiǎn)因素。另外,有抑郁病史、興趣狹窄、精神創(chuàng)傷、受教育程度低、家境貧困、吸煙、酗酒的人更容易患老年癡呆。

　　有的危險(xiǎn)因素比如年齡、性別、遺傳等因素是我們無(wú)法改變的。但是不良生活習(xí)慣和血管性危險(xiǎn)因素是可以糾正或控制的。我們要盡量消除不良嗜好,培養(yǎng)健康有益的生活方式,控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性軀體疾病,才能將發(fā)生老年癡呆的可能性降到最低。