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老人養(yǎng)生保健怎么進行 老年人養(yǎng)生保健知識

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  老年人養(yǎng)生保健知識,隨著年齡的增大,老人對于養(yǎng)生保健也越來越重視了,那么如何做好保健呢?你想看看老人養(yǎng)生保健怎么進行嗎?下面,學習啦小編來為你介紹老年人養(yǎng)生保健知識。

  老人養(yǎng)生保健方法

  一、適當的運動,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運動,比如跑步等,但是,可以適當的做做晨練,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運動的時候要注意保暖,平時可以練習用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。

  二、飲食合理搭配,少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高,對于老年人,更要少吃鹽,國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對于老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負擔,也很容易引起胃腸的不適。

  三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補充一些蛋白質,可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因為蛋黃是膽固醇,會增加血液的負擔,導致血脂升高,可以適當的多選擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。

  四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

  老年人養(yǎng)生保健知識

  1、散步

  平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

  2、刷牙洗臉擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  3、喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

  4、梳頭

  古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

  5、開窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

  6、洗(搓)腳

  民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根,養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

  老人飲食養(yǎng)生注意事項

  俗話說“家有一老如有一寶”,可見中老年人在家里面的重要性。所以中老人養(yǎng)生保健常識也備受關注,就此分享一些中老人養(yǎng)生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現(xiàn)實生活中,關乎老年人健康長壽的因素很多,其中,“合理膳食”是基礎。中國營養(yǎng)學會新近制定了中國居民健康飲食原則,就是:食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養(yǎng)素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。老年人體質較弱,總體機能下降,決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。

  一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。

  二、營養(yǎng)成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?;ㄉ?、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品,可多食用。

  三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。


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